Vitamin E là một trong số những vitamin tan trong dầu. Nó có rất nhiều lợi ích đến sức khỏe. Trong tự nhiên, có nhiều loại thực phẩm chứa vitamin E an toàn và dễ kiếm. Nhưng việc bổ sung vitamin E cũng có những lưu ý cần tuân thủ.
Xem Nhanh
Tác dụng của vitamin E
Vitamin E là thành phần chính của nhiều mĩ phẩm làm đẹp. Chúng giúp cải thiện tình trạng sạm da, da khô héo và thiếu sức sống. Giúp cải thiện làn da, da mịn màng, tươi trẻ, ngăn ngừa nếp nhăn và lão hóa. Đối với tóc, vitamin E bổ sung dưỡng chất giúp làm dày, dài và mượt tóc.
Đối với mỗi giai đoạn trưởng thành của phụ nữ, vitamin E lại có vai trò quan trọng khác nhau. Đối với phụ nữ có thai, vitamin E giúp phát triển tử cung ở bé gái và tinh hoàn ở bé trai. Ngoài ra còn giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng rạn da sau sinh.
Trong độ tuổi dậy thì, vitamin E giúp giảm đau bụng kinh trong thời gian kinh nguyệt. Phụ nữ ở độ tuổi ngoài 30 có mức độ lão hóa da cao, vitamin E giúp cải thiện làn da, giảm lão hóa. Khi bước vào tuổi mãn kinh, sự thay đổi nội tiết tố làm phụ nữ dễ bốc hỏa, kinh nguyệt không đều. Vitamin E giúp cải thiện tình trạng này.
Ngoài ra, do là một chất chống oxi hóa mạnh, vitamin E còn giúp phòng ngừa nhiều bệnh lý tim mạch, giảm nguy cơ ung thư, tăng cường sức khỏe cho mắt và giảm tình trạng viêm mãn tính.
Thực phẩm chứa vitamin E
Những tác dụng của vitamin E là không thể phủ nhận. Tuy nhiên trong cuộc sống hiện đại, rất ít có trường hợp người bị thiếu vitamin E. Thay vào đó, mọi người thường bổ sung vitamin này do mong muốn làm đẹp và phòng ngừa lão hóa da.
Nhu cầu vitamin E tối thiểu là 22UI (tương đương 19.8mg). Tuy nhiên để có tác dụng phòng ngừa bệnh lý, cải thiện làn da, cần sử dụng liều chống oxi hóa từ 100 – 400 UI/ngày (tương đương 90 – 360mg).
Vitamin E tồn tại trong hầu hết các loại thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể bổ sung lượng vitamin E theo nhu cầu từ thực phẩm.
Nhìn chung, các loại hạt nhiều dầu có lượng vitamin E khá cao. Trong số đó, hạt hướng dương và hạt hạnh nhân là có hàm lượng vitamin cao nhất, khoảng 26mg trong 100g hạt. Kế đó là dầu olive với khoảng 15mg vitamin trong 100g hạt.
Quả bơ, rau chân vịt và các loại hải sản như cá hồi, tôm,… cũng là những thực phẩm chứ vitamin E dễ kiếm, mỗi loại chứa khoảng 2-3 mg/100g cân nặng. Tuy không nhiều vitamin E như các loại hạt kể trên, nhưng các thực phẩm này có thể ăn với số lượng lớn nên đây cũng là nguồn bổ sung đáng kể.
Bên cạnh đó, bạn có thể ăn thêm bí đỏ, kiwi và bông cải xanh để có một làn da đẹp.
Những lưu ý khi cung cấp thực phẩm chứa vitamin E
Với chế độ ăn thông thường, rất khó để gây quá liều dẫn đến bất lợi với cơ thể. Tuy nhiên khi bổ sung lượng lớn các thực phẩm chứa vitamin E với mục đích làm đẹp hay ngăn chặn các vấn đề sức khỏe, bạn nên lưu ý một số vấn đề sau:
Sử dụng nhiều vitamin E có thể ngăn chặn quá trình đông máu. Khi đó có thể dẫn đến tình trạng máu khó đông, chảy máu quá mức, vết thương lâu lành,… Đặc biệt với những bệnh nhân đang sử dụng các thuốc chống đông như Aspirin, NSAID,… nên dùng vitamin E với lượng vừa phải.
Việc bổ sung vitamin E nên thực hiện 1-2 tháng, sau đó nghỉ một thời gian và uống tiếp. Không nên uống vitamin E riêng biệt mà nên bổ sung vitamin tổng hợp.
Hạt quả và dầu là những thực phẩm giàu vitamin E. Nhưng đồng thời chúng cũng giàu chất béo. Người đang ăn kiêng giảm cân và người mỡ máu cao nên sử dụng các sản phẩm vitamin tổng hợp.
Bổ sung vitamin E bằng VITRUE Vitamin
VITRUE Vitamin là sản phẩm kết hợp giữa vitamin tổng hợp và các dược liệu quý từ thiên nhiên. Dược liệu tự nhiên đóng vai trò như chất dẫn giúp dọn sạch đường huyết. Chúng giúp vitamin và khoáng chất thẩm thấu sâu hơn vào cơ thể.
Sản phẩm sử dụng nguồn nguyên liệu từ vùng trồng dược liệu Anvy chuẩn Global GAP, sản xuất trên dây chuyền EECV hiện đại. VITRUE Vitamin có tác dụng cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp tăng cường chuyển hóa, tăng cường các chức năng, giúp cơ thể phát triển toàn diện.
Đặc biệt hơn, VITRUE lưu ý đến vấn đề nhu cầu dinh dưỡng khác nhau ở mỗi giới. VITRUE Vitamin được chia thành 2 dòng sản phẩm cho nam và cho nữ. Mỗi loại lại được bổ sung và điều chỉnh hàm lượng dược chất phù hợp với nhu cầu cơ thể.
Đời sống ngày càng được nâng cao, thiếu vitamin E là vấn đề hiếm gặp. Nhưng để có tác dụng làm đẹp và phòng bệnh ta cần bổ sung nhiều hơn mức bình thường. Hy vọng bài viết trên đây sẽ phần nào giúp các bạn lựa chọn những thực phẩm bổ sung vitamin E đúng cách.
