Bụng bia nam là hiện tượng phổ biến và không còn xa lạ đối với mọi người hiện nay. Bụng bia dần trở thành nỗi ám ảnh đối với cánh mày râu. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng tới ngoại hình của các chàng trai, đồng thời còn tiềm tàng nguy cơ dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm.
Vậy nguyên nhân tình trạng này do đâu? Cần làm gì để cải thiện tình trạng bụng bia ở nam giới?
Xem Nhanh
Bụng bia nam là gì?
Bụng bia nam là thuật ngữ chỉ được dùng để mô tả tình trạng nam giới có vòng bụng to, thường do lối sống ít vận động và thói quen uống bia rượu nhiều. Theo Hội đồng Thể dục Mỹ, vòng bụng trên 89cm ở nam giới và trên 102cm ở nữ giới được coi là “bụng bia”. (1)
Dù bụng bia nam giới không gây nguy hiểm ngay lập tức, vòng bụng quá khổ lại tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe như tiểu đường, viêm gan và mất cân bằng nội tiết. Việc duy trì cân nặng hợp lý và vòng bụng khỏe mạnh là yếu tố quan trọng để giảm thiểu các nguy cơ này.
Nguyên nhân bụng bia nam giới do đâu?
Mặc dù có tên gọi là “bụng bia”, nhưng nguyên nhân thực sự không phải là do bia mà là lượng calo dư thừa. Khi lượng calo nạp vào từ thức ăn và đồ uống vượt quá lượng calo tiêu thụ qua vận động, cơ thể sẽ lưu trữ năng lượng thừa trong các tế bào mỡ.
Thực chất bụng bia nam giới là một trong những tác dụng phụ của việc tiêu thụ rượu bia. Theo một nghiên cứu trên Nature Communications, cồn có trong rượu bia kích thích các tế bào thần kinh trong não, gây cảm giác đói và thúc đẩy sự tiêu thụ thức ăn sau khi uống. (2) Năng lượng nạp vào cơ thể nếu vượt quá nhu cầu tiêu thụ sẽ tích tụ thành chất béo.
Bia không phải là vấn đề đặc biệt, nhưng nó đóng góp thêm calo, làm gia tăng tình trạng béo bụng. Theo Healthline, việc tiêu thụ rượu, đặc biệt ở nam giới có liên quan đến việc hình thành “bụng bia”.
Một nghiên cứu về Dịch tễ học và Sức khỏe cho thấy uống nhiều rượu liên quan đến vòng eo lớn hơn. Điều này dễ hiểu do lượng calo từ rượu.
Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu cũng cho thấy uống nhiều bia có thể làm tăng vòng eo, nhưng không chỉ tập trung ở bụng mà còn tăng cân khắp cơ thể. (3)
Thú vị hơn, uống bia có thể cản trở khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Cơ thể ưu tiên phân hủy rượu để lấy năng lượng trước khi chuyển sang chất béo dự trữ. Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều rượu liên quan đến giảm mức testosterone, góp phần tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.
Bụng bia nam giới có nguy hiểm không?
Bụng bia nam giới có thể ẩn chứa rất nhiều nguy hiểm tiềm tàng cho sức khỏe cánh mày râu. Bụng bia là kết quả của quá trình tích tụ mỡ trong nội tạng kéo dài, không phân biệt giới tính. Mỡ nội tạng tích tụ càng nhiều, bụng sẽ trở nên phình ra, hình thành bụng bia nam.
Mỡ nội tạng là loại mỡ nguy hiểm nhất trong cơ thể, có thể bao quanh các cơ quan như thận, gan và ruột. Vùng mỡ này sẽ tiết ra các hormone và ảnh hưởng đến chức năng bình thường của các cơ quan này.
Gây ra nhiều biến chứng sức khỏe nguy hiểm như bệnh tim mạch, tiểu đường type 2, gan nhiễm mỡ, suy giảm trí tuệ, ung thư vú, tuyến tiền liệt và ung thư đại trực tràng.
Đường và carbohydrate có mặt trong đồ ăn nhanh, nước ngọt đóng chai và bia có khả năng gây ra mỡ nội tạng nhiều hơn so với các thực phẩm tự nhiên như rau củ quả, do chúng tăng lượng đường trong máu, kích thích cảm giác thèm ăn và dẫn đến tiêu thụ calo vượt quá nhu cầu hàng ngày.
Ngay cả những người có cân nặng trung bình cũng dễ mắc các vấn đề sức khỏe nếu họ tích tụ lượng mỡ bụng lớn.
Theo Annals of Internal Medicine, nam giới có bụng bia có nguy cơ tử vong cao hơn 87% so với những người có lượng mỡ tương đối ở các vùng khác trên cơ thể (4) . Đơn giản, bụng bia nam giới lớn cho thấy chế độ sống thiếu vận động, thói quen ăn uống không khoa học và tăng nguy cơ mắc bệnh.
Cách đánh tan bụng bia nam giới cực kỳ hiệu quả
Để đánh tan bụng bia nam giới hiệu quả, bạn có thể thực hiện một số cách như:
1. Giới hạn lượng tinh bột hấp thụ
Tinh bột là một loại carbohydrate giàu calo, thường được chế biến và tinh lọc mà không bổ sung chất xơ và dinh dưỡng. Khi tiêu thụ thực phẩm giàu tinh bột, cơ thể phản ứng bằng cách sản xuất insulin để xử lý glucose trong máu, dẫn đến việc cơ thể nhanh đón hơn từ đó khiến chúng ta ăn nhiều hơn.
Tuy nhiên, tinh bột cung cấp năng lượng quan trọng cho cơ thể và không nên loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống. Thay vào đó, nên hạn chế tiêu thụ với lượng vừa đủ và ưu tiên các nguồn tinh bột giàu chất xơ và dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây, bắp, lúa mạch, hoa hồi, quinoa…
2. Thực đơn ưu tiên protein và chất xơ
Mỗi bữa ăn nên cung cấp từ 50 đến 70 gram protein và chất xơ. Protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp kiểm soát calo tiêu thụ, đồng thời ổn định đường huyết và giảm cơn thèm ăn.
Việc bổ sung đủ lượng protein giúp hỗ trợ quá trình giảm cân, bảo vệ cơ bắp và đánh tan bụng bia nam giới. Do đó, ưu tiên protein trong chế độ ăn uống sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và duy trì sức khỏe tốt hơn.
Bên cạnh đó, chất xơ giúp cảm thấy no lâu hơn, giảm thèm ăn vặt, và giảm cholesterol. Nó hỗ trợ ruột già co bóp và tiết dịch, giúp loại bỏ chất béo và ngăn ngừa tích trữ mỡ, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
3. Hạn chế tối đa đồ uống có cồn
Đồ uống có cồn có thể khiến bạn cảm thấy khát hơn và kích thích sự thèm ăn, góp phần vào sự tăng cân và mỡ bụng. Các chất cồn được coi là độc tố, khiến cơ thể dừng quá trình đốt cháy mỡ để ưu tiên chuyển hóa rượu, bia hoặc cocktail.
Điều này làm giảm hiệu quả giảm cân và dẫn đến tích tụ mỡ ở vùng bụng.
4. Bổ sung nước thường xuyên
Đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước là rất quan trọng để đánh tan bụng bia cho nam giới. Thiếu nước có thể làm não nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát, dẫn đến tiêu thụ quá nhiều calo. Nước cũng giúp bạn cảm thấy no hơn, giảm cơn đói và ngăn chặn việc ăn quá mức.
Hơn nữa, nước làm cho quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn, giúp duy trì sự cân bằng năng lượng trong cơ thể và giảm mỡ bụng.
5. Kết hợp luyện các bài tập HIIT
HIIT là viết tắt của “High Intensity Interval Training”, là các bài tập cardio được thực hiện ở cường độ cao và ngắt quãng. Thêm bài tập HIIT vào chế độ tập luyện là một phương pháp hiệu quả để đánh tan bụng bia nam giới cực kỳ hiệu quả.
Tập luyện HIIT mang lại các lợi ích tương tự như các hình thức tập luyện khác, nhưng thời gian tập ngắn hơn nên sẽ phù hợp cho những người bận rộn. Ngoài ra, tập luyện HIIT còn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, ổn định đường huyết và cải thiện sự nhạy cảm với insulin.
Một số câu hỏi liên quan đến bụng bia nam giới
1. Bụng bia nam giới có phải do bia không?
Thuật ngữ “bụng bia” xuất phát từ thực tế mà nhiều người hiểu sai, cho rằng nó là do tác động của bia. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu khoa học, sự hiện diện của bụng bia nam không chỉ do bia mà là kết quả của quá trình tích tụ mỡ.
Phụ nữ thường chỉ tích mỡ ở các vùng như đùi, cánh tay, vai và lưng, trong khi nam giới lại có xu hướng tích mỡ chủ yếu ở vùng bụng. Hơn nữa, khi đàn ông ở tuổi trung niên, mức testosterone trong cơ thể sẽ giảm dần theo tuổi tác. Sự suy giảm này kéo theo việc tích tụ mỡ ở vùng bụng của đàn ông.
2. Nếu bụng bia không phải do bia, vậy uống thoải mái có sao không?
Bia là một đồ uống phổ biến và được yêu thích trên toàn thế giới. Nghiên cứu cho thấy uống một lượng vừa phải bia có thể tốt cho hệ tiêu hóa và kích thích vị giác.
Mặc dù bia không phải nguyên nhân chính gây bụng bia nam giới, nhưng nó có thể gián tiếp góp phần làm tăng vòng bụng. Thường khi uống bia, chúng ta thường ăn kèm nhiều thực phẩm, đặc biệt vào dịp lễ Tết. Ăn uống thừa dinh dưỡng, kết hợp với ít vận động và thiếu tập luyện có thể làm cơ thể tích tụ mỡ nhiều hơn.
Bên cạnh đó, bia cũng có nhiều calo. Một lon bia 355ml chứa khoảng 153 calo. Do đó, tiêu thụ quá nhiều bia có thể dẫn đến tăng calo và tích tụ mỡ tổng thể.
Các chuyên gia sức khỏe khuyên người trưởng thành nên uống bia với mức độ vừa phải. Mức tiêu thụ an toàn được xem là khoảng 500ml/ngày. Tuy nhiên, không nên uống bia mỗi ngày. Ngay cả khi uống ít bia nhưng thường xuyên, vẫn có thể gây ra tình trạng bụng bia.
Xem thêm: Cách uống tinh chất cần tây giảm cân
3. Vì sao bụng bia chỉ tập trung ở nam giới?
Lý do bụng bia chỉ tập trung ở nam giới mà không phải nữ giới là sự khác nhau do gen và hormone đặc trưng của 2 giới.
Mô mỡ có vai trò chính là dự trữ năng lượng dưới dạng lipid cho cơ thể. Nếu năng lượng tiêu thụ vượt quá cung cấp từ thức ăn, mô mỡ sẽ được sử dụng làm nguồn dự trữ. Ngoài ra, mô mỡ cũng là một lớp cách nhiệt bảo vệ cơ thể và ảnh hưởng bởi hệ thống nội tiết.
Ở phụ nữ, các điểm tích tụ mỡ phổ biến là đùi, tay và phía sau cơ thể. Trái lại, hầu hết nam giới tích tụ mỡ ở vùng bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng sâu bên trong. Đây là yếu tố chính gây ra “bụng bia nam giới”.
Xem thêm: Thử ngay 12 bài thể dục giảm mỡ bụng chỉ với 15 phút mỗi ngày
Lượng mỡ nội tạng tích tụ quá nhiều có thể do nhiều nguyên nhân như uống bia, chế độ ăn thiếu cân bằng hoặc sự rối loạn hormone. Mỡ này có xu hướng tồn tại sâu trong khoang bụng và có thể gây ra bụng bia nam khi ép vào cơ bụng và phần bụng bên ngoài.
