Testosterone đóng vai trò quan trọng từ sức khỏe đến sinh lý và tâm lý của nam giới. Tuy nhiên, theo thời gian nồng độ testosterone, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống ở nam giới. Hãy cùng Vitrue khám phá các dấu hiệu suy giảm testosterone ở nam giới qua bài viết dưới đây.
Xem Nhanh
Suy giảm Testosterone là gì?
Testosterone là một hormone sinh dục, chủ yếu được sản xuất tại tế bào Leydig trong tinh hoàn và một lượng nhỏ từ tuyến thượng thận từ tuần thứ 7 thai kỳ. Lượng Testosterone tăng cao ở lứa tuổi dậy thì và đạt mức đỉnh điểm ở khoảng 20-30 tuổi. Tuy nhiên, sau tuổi 30, nồng độ hormone này bắt đầu giảm đi, và xuất hiện rõ rệt hơn vào tuổi 40.
Suy giảm testosterone là tình trạng mà cơ thể nam giới sản xuất hormone testosterone ở mức thấp hơn mức bình thường, khoảng dưới 10-35 nanomol/lít ở người trưởng thành. Hiện nay có khoảng 20% đàn ông trên 60 tuổi bị suy giảm Testosterone, và con số này tăng lên 30% ở nam giới ở độ tuổi 70-80.
Dấu hiệu suy giảm testosterone
Một số dấu hiệu cho thấy nam giới đang bị suy giảm testosterone như:
Suy giảm ham muốn tình dục
Giảm ham muốn tình dục là dấu hiệu suy giảm testosterone phổ biến nhất. Testosterone chịu trách nhiệm kích thích ham muốn tình dục và duy trì hoạt động tình dục ở nam giới. Khi hormone này giảm khiến nam giới giảm bớt sự hứng thú và khao khát tham gia vào hoạt động tình dục. Điều này có thể gây ra sự căng thẳng trong mối quan hệ và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Khó đạt và duy trì sự cương cứng
Testosterone đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cương cứng của dương vật bằng cách kích thích sự lưu thông máu đến vùng kín. Dấu hiệu suy giảm testosterone này có thể làm giảm sự lưu thông máu khiến cho việc đạt và duy trì sự cương cứng trở nên khó khăn hơn. Điều này có thể gây ra sự lo lắng và tạo áp lực cho nam giới khi quan hệ tình dục.
Bốc hỏa và luôn cảm thấy mệt mỏi
Mất cân bằng hormone có thể gây ra cảm giác bốc hỏa hoặc lúc nào cũng nóng trong cơ thể. Điều này do sự giảm thiểu của testosterone và tác động lên hệ thống thần kinh. Ngoài ra, các dấu hiệu suy giảm testosterone cũng có thể gây mệt mỏi, giảm năng lượng và hiệu suất trong công việc hàng ngày.
Rụng tóc
Testosterone chuyển đổi thành dihydrotestosterone (DHT) qua quá trình chuyển hóa trong cơ thể. DHT có thể gây ảnh hưởng tiêu cực lên lỗ chân lông của tóc, dẫn đến việc rụng tóc và suy giảm mật độ tóc ở nam giới.
Giảm khối cơ, tăng mỡ
Testosterone tham gia vào quá trình xây dựng và duy trì cơ bắp. Khi mức testosterone giảm, cơ bắp dễ bị giảm sức mạnh và khối lượng. Đồng thời, mức mỡ cơ thể có thể tăng lên, đặc biệt là mỡ bụng.
Loãng xương
Testosterone đóng vai trò trong việc duy trì sự mạnh mẽ và độ dẻo dai của xương. Suy giảm testosterone có thể làm cho xương trở nên mỏng manh và dễ gãy, dẫn đến tình trạng loãng xương.
Tâm trạng thất thường
Testosterone ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh và cảm xúc của con người. Dấu hiệu suy giảm testosterone có thể biểu hiện khi nam giới tâm trạng thất thường, lo âu, căng thẳng, cảm giác buồn bã và khó chịu.
Suy giảm trí nhớ
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng testosterone có vai trò trong việc duy trì sự tập trung và trí nhớ. Suy giảm testosterone có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung, tư duy và ghi nhớ thông tin.
Kích thước kinh hoàn và dương vật nhỏ hơn
Suy giảm testosterone có thể làm co rút mô cơ quan sinh dục nam, làm giảm kích thước kinh hoàn và dương vật.
Những cách tăng cường testosterone ở nam giới
Để tăng cường Testosterone ở nam giới, có nhiều biện pháp và thói quen hữu ích mà họ có thể áp dụng trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là một số cách để tăng cường hormone Testosterone:
Uống Vitrue Hero mỗi ngày
Vitrue Hero là sản phẩm dành riêng cho nam giới, nhằm tăng cường sức khỏe và nam tính một cách tự nhiên. Sản phẩm được phát triển dựa trên công nghệ tiên tiến và các thành phần tự nhiên cao cấp, đã trở thành lựa chọn hàng đầu của nam giới.
Ngoài ra, Vitrue Hero sử dụng những thành phần hoàn toàn tự nhiên, an toàn cho sức khỏe như Nấm ngọc cẩu, đông trùng hạ thảo, noni, hạt óc chó, L – arginin, kẽm, Vitamin E, D3, C, Biotin,….Sản phẩm giúp kích thích sản xuất testosterone tự nhiên trong cơ thể. Testosterone là hormone quan trọng đối với nam giới, có tác động lớn đến sức khỏe, sinh lý và tâm lý. Duy trì mức hormone này ổn định giúp tăng cường cảm giác tự tin, năng lượng và sức sống.
Sản phẩm còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe nam giới. Những dưỡng chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, duy trì sự chắc khỏe của xương, da, tóc và móng, giúp nam giới luôn tự tin với vẻ ngoài lịch lãm và khỏe mạnh.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc đóng vai trò vô cùng quan trọng không chỉ đối với sức khỏe tổng thể mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sản xuất hormone nội tiết trong cơ thể. Để đảm bảo sức khỏe lâu dài và duy trì mức Testosterone ổn định, mỗi ngày cần ngủ ít nhất 7-8 giờ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi người đàn ông chỉ ngủ 5 giờ mỗi đêm, hormone Testosterone giảm đi đáng kể, khoảng 15%.
Tập thể dục
Thường xuyên tập thể dục không chỉ giúp cơ thể duy trì hệ miễn dịch mạnh mẽ và sự dẻo dai của hệ cơ xương, mà còn là một cách hiệu quả để tăng cường Testosterone ở nam giới. Mỗi ngày, nên dành ra 30-60 phút để tập thể dục, và duy trì ít nhất 5 lần tập mỗi tuần. Có nhiều bài tập được khuyến khích để tăng cường Testosterone như Kegel, tập cử tạ, đi bộ nhanh, bơi lội, squat, plank và nhiều bài tập khác.
Giảm thiểu căng thẳng
Theo nghiên cứu, căng thẳng thường xuyên là nguyên nhân kích thích cơ thể sản sinh hormone cortisol. Mức cortisol tăng cao có thể dẫn đến ức chế sản xuất Testosterone. Vì vậy, việc kiểm soát và giảm thiểu căng thẳng là rất quan trọng. Bạn nên bố trí, sắp xếp công việc hợp lý và tạo thời gian nghỉ ngơi. Ngoài ra, việc thư giãn bằng việc đọc sách, nghe nhạc, xem phim, thiền, yoga và các hoạt động thú vị khác cũng giúp giải tỏa căng thẳng.
Bổ sung vitamin và khoáng chất
Bổ sung vitamin và khoáng chất đóng vai trò không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn ảnh hưởng đến khả năng sinh lý của nam giới. Đặc biệt là vitamin B và kẽm có tác dụng thúc đẩy sản xuất nội tiết tố nam và cải thiện chất lượng tinh trùng lên đến 74%. Ngoài việc bổ sung vitamin và khoáng chất từ các nguồn thực phẩm, có thể sử dụng các loại vitamin tổng hợp để ngăn ngừa các dấu hiệu suy giản testosterone.
Sinh hoạt tình dục lành mạnh
Sinh hoạt tình dục lành mạnh là rất quan trọng để duy trì mức nội tiết tố nam ổn định. Lạm dụng tình dục, quan hệ quá độ, không lành mạnh là những nguyên nhân có thể làm giảm lượng nội tiết tố nam trong cơ thể. Các chuyên gia khuyến cáo rằng việc sinh hoạt tình dục đều đặn, lành mạnh, an toàn không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp cải thiện nồng độ nội tiết tố nam trong máu. Tùy thuộc vào độ tuổi, việc sinh hoạt tình dục có thể thích hợp với số lần quan hệ 2-3 lần mỗi tuần. Sử dụng bao cao su, duy trì chung thủy trong một mối quan hệ vợ chồng cũng được khuyến nghị để đảm bảo sức khỏe tốt cho hệ thống sinh dục.
Có thể thấy các dấu hiệu suy giảm testosterone là một vấn đề không nên coi thường trong cuộc sống nam giới. Những dấu hiệu này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh lý mà còn tác động đến tâm lý và chất lượng cuộc sống. Việc nhận biết và đối phó kịp thời với các dấu hiệu suy giảm testosterone là cực kỳ quan trọng để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.
