Khám phá 10 cách tăng sinh lý nam tự nhiên nhất định phải thử

Hầu hết các chàng trai luôn muốn tìm kiếm cách tăng sinh lý nam tự nhiên vì họ có tâm lý ngại đi khám những vấn đề thầm kín. Yếu sinh lý nam là tình trạng suy giảm ham muốn và các chức năng của cơ quan tình dục với một số dấu hiệu đặc trưng như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, khó có con… 

Khi các dấu hiệu được phát hiện sớm và có phương pháp điều trị phù hợp sẽ giúp nam giới tự tin hơn và không bị stress, ảnh hưởng tới cuộc sống.

1. Giải đáp yếu sinh lý có chữa được không?

Dù yếu sinh lý không gây nguy hiểm trực tiếp đến sức khỏe, nhưng lại ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống của nam giới và gia đình. Với sự phát triển của y học hiện nay, bệnh này có thể được chữa khỏi hoàn toàn. Tuy nhiên, vì đây là chuyện tính nhạy cảm, “khó nói” nhiều nam giới thường khá ngại ngùng và né tránh điều trị, làm tình trạng bệnh nặng hơn.

Để giải quyết được vấn đề khó nói này, nhiều nam giới lựa chọn cách tăng sinh lý nam tự nhiên nhưng do chưa biết thực hiện đúng cách nên thường không mang lại hiệu quả cao khi điều trị.

2. Nam giới yếu sinh lý có con được không?

Yếu sinh lý là vấn đề mà nam giới không thể xem thường, vì tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến hạnh phúc hôn nhân mà còn có thể giảm khả năng sinh sản.

Thực tế, nam giới bị yếu sinh lý vẫn có thể có con, mặc dù quá trình giao hợp có thể không đạt khoái cảm, thời gian ngắn hoặc xuất tinh nhanh. Nếu “cậu nhỏ” có thể đi vào âm đạo thì cơ hội có con vẫn tồn tại, phụ thuộc nhiều vào số lượng và chất lượng tinh trùng. Nếu tinh trùng đảm bảo về số lượng và chất lượng, nam giới vẫn có thể sinh con.

Tuy nhiên, yếu sinh lý làm dương vật khó cương cứng hoặc không duy trì được lâu, giảm cơ hội thụ tinh, tăng nguy cơ vô sinh. Những trường hợp này nên đến thăm khám tại các cơ sở chuyên khoa để nhận được tư vấn chi tiết từ các bác sĩ thay vì chỉ sử dụng cách tăng sinh lý nam tự nhiên sẽ lâu đạt được hiệu quả.

3. Cách tăng sinh lý nam tự nhiên

Để cải thiện sức khỏe sinh lý và đảm bảo duy trì sức khỏe ở trạng thái tốt nhất, các chàng trai có thể áp dụng một số cách tăng sinh lý nam tự nhiên gồm:

3.1. Xây dựng thực đơn lành mạnh

Xây dựng thực đơn lành mạnh là cách tăng sinh lý nam tự nhiên cực kỳ hiệu quả. Chế độ ăn uống thiếu chất và không lành mạnh là nguyên nhân chính dẫn đến sự giảm dần nồng độ testosterone. Vì vậy, nam giới cần thay đổi chế độ dinh dưỡng để phù hợp với sức khỏe cơ thể. Việc bổ sung các chất dinh dưỡng như chất béo, kẽm, omega-3 và vitamin C là rất cần thiết để duy trì sinh lực.

Bên cạnh đó, các thực phẩm chiên xào chứa nhiều dầu mỡ có thể gây béo phì, thừa cân và xơ vữa động mạch, cản trở quá trình lưu thông máu và giảm nồng độ testosterone, dẫn đến rối loạn cương dương và ảnh hưởng trực tiếp đến sinh lý.

Ngoài ra, tiêu thụ đồ ăn quá mặn hoặc quá ngọt cũng không tốt cho sức khỏe sinh lý. Ăn quá ngọt có thể gây tuần hoàn máu kém và rối loạn hệ thần kinh giao cảm, ảnh hưởng đến khả năng cương dương. Để phòng ngừa suy giảm sinh lý, cần hạn chế thức ăn chế biến sẵn, các loại dưa muối và đồ đóng hộp.

3.2. Bổ sung thực phẩm tốt cho sinh lý

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý nam giới. Dưới đây là một số thực phẩm giúp tăng cường sinh lý tại nhà:

• Hàu: Giàu kẽm, hỗ trợ kích thích tổng hợp testosterone và chất dẫn truyền thần kinh dopamine, tăng cường hưng phấn.
• Chuối: Chứa nhiều kali, giúp tăng lưu lượng máu đến dương vật và thúc đẩy tiết hormone testosterone.
• Các loại quả mọng: Như vải, việt quất, cam, mâm xôi, dưa hấu… bổ sung vitamin C, kẽm, kali và phytonutrient, giúp chống oxy hóa và giãn mạch, tăng cường bơm máu đến dương vật.
• Tỏi: Ức chế hormone steroid, giảm stress, kích thích phát triển mô và cơ bắp. Sử dụng tỏi hàng ngày để đạt hiệu quả.

Cùng với đó, các thực phẩm như thịt đỏ, trứng, và giá đỗ cũng hỗ trợ cải thiện sinh lý nam. Tuy nhiên, nam giới cũng áp dụng cách tăng sinh lý nam tự nhiên cần tránh các thực phẩm có hại như đồ hộp, nội tạng động vật, thịt mỡ, rượu, bia… để duy trì sức khỏe.

3.3. Kiểm soát tâm trạng

Cân bằng giữa công việc và cuộc sống là cách tăng sinh lý nam tự nhiên giúp nam giới giảm căng thẳng, từ đó cải thiện sức khỏe sinh lý. Căng thẳng kéo dài có thể gây ra:

• Giảm sản xuất testosterone: Hormone sinh dục nam quan trọng cho sức khỏe sinh lý có thể bị suy giảm.
• Tăng sản xuất cortisol: Mặc dù kiểm soát căng thẳng tạm thời, cortisol lại làm giảm ham muốn tình dục, gây rối loạn cương dương và xuất tinh sớm.

Vì vậy, nam giới nên sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý, thường xuyên nghe nhạc, trò chuyện với bạn bè để giảm căng thẳng, duy trì phong độ và hạn chế tác động tiêu cực đến sức khỏe sinh lý.

3.4. Hạn chế tối đa việc sử dụng các chất kích thích

Sử dụng đồ uống có cồn như bia, rượu, và các chất kích thích như thuốc lá, ma túy… ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe sinh lý nam giới, gây giảm chất lượng tinh trùng, giảm ham muốn và rối loạn cương dương.

Các chất trong thuốc lá và nicotin có thể làm biến dạng tinh trùng, giảm sản xuất và khả năng di chuyển của tinh trùng. Chúng còn ảnh hưởng đến lưu lượng máu đến dương vật, gây khó khăn trong việc duy trì cương cứng và thậm chí gây liệt dương. Do đó, tránh xa thuốc lá và các sản phẩm chứa nicotin là cách tăng sinh lý nam tự nhiên hiệu quả để bảo vệ sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát của nam giới.

3.5. Ngủ đúng và đủ giấc

Người trưởng thành nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe, đồng thời đây cũng là cách tăng sinh lý nam tự nhiên mà không phải ai cũng biết. Đối với nam giới, nếu ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày và kéo dài trong 1 tuần, điều này có thể làm giảm nồng độ testosterone tự nhiên trong cơ thể, gây suy giảm rõ rệt về chức năng sinh lý nam giới.

3.6. Hạn chế thủ dâm và xem phim khiêu dâm

Việc thường xuyên xem phim khiêu dâm hoặc thực hiện thủ dâm có thể làm mất kiểm soát về việc xuất tinh của dương vật ở nam giới. Dần dần, điều này có thể gây ra rối loạn về cương dương, từ trạng thái nhẹ nhàng đến trạng thái liệt dương. Trong những trường hợp nặng, có thể gây ra vô sinh, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và mối quan hệ vợ chồng. Hạn chế thủ dâm và xem phim khiêu dâm là cách tăng sinh lý nam tự nhiên cho những người đang lạm dụng chuyện nhạy cảm này.

3.7. Quan hệ điều độ và đúng cách

Quan hệ tình dục đúng cách và điều độ khoa học cũng là một cách tăng sinh lý nam tự nhiên rất hiệu quả. Tần suất quan hệ trung bình khoảng 2-3 lần/tuần được xem là hợp lý. 

Quan hệ tình dục giải phóng oxytocin, hormone giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng ham muốn tình dục. Hơn nữa, nó cũng tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan sinh dục, cải thiện chức năng cương dương và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý.

Tuy nhiên, nam giới cũng cần nhớ không nên quá mức, quan hệ tình dục quá thường xuyên trong thời gian dài có thể gây ra mệt mỏi, suy nhược và ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.

3.8. Hạn chế mặc đồ bó sát

Khi chọn quần lót quá chật, “cậu nhỏ” dễ bị nóng, làm giảm khả năng sản xuất tinh trùng do testosterone suy giảm, ảnh hưởng đến sự nam tính của đàn ông. Đồ quá bó sát cũng gây cản trở lưu thông máu, dễ gây ra các vấn đề về da liễu và viêm nhiễm nam khoa. Thay đổi thói quen mặc đồ bó sát cũng là một cách tăng sinh lý nam tự nhiên khá tốt.

3.9. Kiểm soát cân nặng

Nam giới cần tránh tình trạng quá gầy hoặc thừa cân vì cả hai đều ảnh hưởng đến chuyện “ấy”. Sự gầy guộc thường đi kèm với cơ bắp ít, dẫn đến giảm sản xuất testosterone. Trong khi đó, suy dinh dưỡng thiếu chất dinh dưỡng quan trọng như kẽm, vitamin D, vitamin B6 cũng ảnh hưởng đến sinh lý nam giới.

Nam giới quá béo thường có nồng độ testosterone thấp hơn do béo phì gây ra kháng insulin. Điều này có thể dẫn đến các bệnh lý như tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe sinh lý. Điều chỉnh chỉ số BMI trong khoảng 20-25 là quan trọng để đảm bảo sức khỏe sinh lý tốt nhất cho nam giới. Vì vậy kiểm soát cân nặng cũng được xem là một cách tăng sinh lý nam tự nhiên.

3.10. Thường xuyên tập thể dục với các bài tập hỗ trợ tăng cường sinh lý

Tập thể dục thường xuyên là cách tăng sinh lý nam tự nhiên thuần túy và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Việc tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan sinh dục, cải thiện chức năng cương dương và giảm nguy cơ mắc bệnh lý mãn tính có thể giúp nam giới duy trì sức khỏe sinh lý tốt hơn. 

Dưới đây là một số bài tập mọi người có thể thực hiện:

• Nâng tạ: Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức chịu đựng.
• Aerobic: Luyện tập aerobic hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe.
• Tập Kegel: Tăng cường sức mạnh cho cơ mu cụt và giảm xuất tinh sớm.
• Bơi lội: Giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe tổng thể.
• Đi bộ nhanh: Mỗi ngày đi bộ 10.000 bước để cải thiện tuần hoàn máu và khắc phục rối loạn cương dương.

4. Thủ dâm nhiều có bị yếu sinh lý không?

Có đến 95% nam giới thừa nhận từng thủ dâm ít nhất một lần trong đời. 

Thủ dâm khi thực hiện điều độ mang đến nhiều lợi ích cho tinh thần và sức khỏe nam giới. Nhưng nếu lạm dụng quá mức (trên 3 lần/tuần) có thể gây hưng phấn quá mức cho hệ thần kinh trung ương, dẫn đến xuất tinh sớm, giảm chất lượng tinh trùng và ảnh hưởng đến khả năng sinh lý.

Nguyên nhân là do việc thủ dâm quá mức gây tiết nhiều dopamine, làm giảm ham muốn và rối loạn xuất tinh. Thói quen này thường diễn ra lén lút, nhanh và mạnh, dẫn đến xuất tinh sớm trở thành phản ứng có điều kiện, gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe sinh lý và dễ dẫn đến lãnh cảm tình dục.

Bên cạnh đó, thủ dâm nhiều còn gây mệt mỏi, suy nhược cơ thể và tinh thần, đau mỏi, choáng váng và ám ảnh tình dục, làm giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt. Ngược lại, thủ dâm điều độ giúp giảm stress, căng thẳng, lưu thông mạch máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tuyến tiền liệt, tiểu đường. 

Hiện nay, có nhiều bạn trẻ còn thiếu kiến thức về vấn đề này và dễ lạm dụng thủ dâm chỉ để thỏa mãn ham muốn bản năng. Theo khuyến cáo của bác sĩ, cách tăng sinh lý nam tự nhiên là thực hiện tần suất thủ dâm hợp lý là từ 2-3 lần/tuần để đảm bảo sức khỏe.

Sức khỏe sinh lý xưa nay luôn là vấn đề nhạy cảm và luôn được cánh mày râu đặc biệt quan tâm. Để đảm bảo sức khỏe tốt nhất, mọi thử nên áp dụng các cách tăng sinh lý nam tự nhiên thường xuyên và duy trì đều đặn. Tránh việc, bệnh tới rồi mới chữa, khi đó bản thân sẽ vừa phải chịu mặc cảm, tự ti, vừa tốn thêm nhiều chi phí và thời gian điều trị bệnh.