Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những lợi ích khi uống cafe buổi chiều có thể giúp bạn giảm rất nhiều nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đường huyết, tốt cho gan, hỗ trợ giảm cân hiệu quả… Tuy nhiên, việc uống cà phê vào buổi chiều cũng cần có những lưu ý nhất định để tránh gây ảnh hưởng ngược tới cho sức khỏe.
Xem Nhanh
Những lợi ích khi uống cafe buổi chiều
Một số nghiên cứu theo Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (1) đã chỉ ra rằng, thời điểm vàng để uống cà phê là:
- Buổi sáng: từ 9h00 – 11h30.
- Buổi chiều: từ 13h00 – 17h00.
- Sau bữa ăn: từ 30 – 60 phút.
- Trước khi tập thể dục: 30 phút.
Theo đó, những lợi ích khi uống cafe buổi chiều bao gồm:
1. Tăng cường tỉnh táo và tập trung
Uống cafe buổi chiều giúp cải thiện sự tỉnh táo và tập trung, đặc biệt khi bạn cảm thấy mệt mỏi sau giờ trưa. Caffeine trong cà phê kích thích hệ thần kinh, giúp bạn tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn.
2. Cải thiện hiệu suất làm việc
Khi ngủ trưa dậy, đa phần mọi người thường cảm thấy khá mệt mỏi và cần từ 10 – 20 phút để phục hồi lại sự tỉnh táo.
Chính vì vậy, việc uống cafe buổi chiều có thể giúp bạn tỉnh táo nhanh chóng, cải thiện hiệu suất làm việc bằng cách tăng cường khả năng tập trung và giảm thiểu sai sót. Điều này đặc biệt hữu ích trong các công việc đòi hỏi sự chú ý chi tiết và xử lý thông tin.
3. Tăng cường trí nhớ và khả năng học tập
Caffeine đã được chứng minh là có khả năng cải thiện trí nhớ ngắn hạn và khả năng học tập. Việc uống cà phê buổi chiều có thể giúp bạn ghi nhớ thông tin tốt hơn và cải thiện khả năng xử lý các công việc học thuật hoặc chuyên môn khi phải học từ 2 – 3 ca.
4. Kích thích sự sáng tạo
Một tách cà phê vào buổi chiều có thể kích thích sự sáng tạo và tư duy đột phá. Trong caffeine có chứa nhiều hoạt chất giúp kích thích các phần của não bộ liên quan đến sự sáng tạo và tư duy phân tích.
5. Cải thiện tâm trạng
Caffeine có khả năng tăng cường sản xuất dopamine và serotonin, các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm giác hạnh phúc và thoải mái. Uống cà phê buổi chiều có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và giảm căng thẳng.
6. Tăng cường hoạt động thể chất
Nếu bạn là người có thói quen tập thể dục vào buổi chiều, bạn có thể cân nhắc uống cà phê trước khi tập. Vì trong caffeine có thể kích thích hệ thống cơ bắp và cải thiện sự bền bỉ từ đó giúp tăng cường năng lượng và hiệu suất.
7. Hỗ trợ quá trình chuyển hóa
Cà phê có thể giúp tăng cường quá trình chuyển hóa và đốt cháy calo. Từ đó, giúp tăng lượng calo tiêu thụ và hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho người người sử dụng.
Lưu ý khi uống cà phê vào buổi chiều
Để bảo bảo lợi ích khi uống cafe buổi chiều, mọi người cần lưu ý một số vấn đề như:
- Tránh uống quá muộn: Bạn không nên uống sau 6 giờ chiều để tránh việc bị mất ngủ vào buổi tối
- Kiểm soát lượng caffeine: Điều chỉnh lượng cà phê cho phù hợp với thói quen cơ thể để tránh lo lắng hoặc hồi hộp.
- Hạn chế đường và kem: Nếu bạn muốn uống cà phê buổi chiều để giảm cân, hãy sử dụng sữa ít béo hoặc cà phê đen để hạn chế lượng calo.
- Uống đủ nước: Caffeine được xem là chất lợi tiểu, cần uống đủ nước để tránh mất nước.
- Lắng nghe cơ thể: Hãy điều chỉnh lượng cà phê nếu cảm thấy căng thẳng hoặc tim đập nhanh.
- Chọn cà phê chất lượng: Dùng cà phê hữu cơ hoặc chất lượng cao để tránh tạp chất.
- Không thay thế bữa ăn: Cà phê không có hàm lượng dinh dưỡng cao nên không thể thay thế bữa ăn. Chúng ta cần đảm bảo dinh dưỡng từ thực phẩm lành mạnh cho cơ thể.
- Theo dõi sức khỏe: Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có các vấn đề về sức khỏe.
Xem thêm:
Nhìn chung, việc chúng ta uống cafe buổi chiều có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng không phải vì vậy mà ta lạm dụng cafe quá mức. Điều quan trọng là phải uống một cách hợp lý và cẩn thận để đảm bảo không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và giấc ngủ.
