Sức đề kháng vô cùng quan trọng của cơ thể do vậy ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất, các hoạt động lành mạnh hàng ngày cũng là một yếu tố quan trọng để tăng nâng cao sức đề kháng ở người trưởng thành. Dưới đây là một số cách nâng cao đề kháng người lớn hiệu quả thông qua việc thay đổi thói quen hàng ngày mà Vitrue đã tổng hợp được.
Ngủ đủ giấc mỗi đêm
Ngủ đủ giấc mỗi đêm có mối liên hệ mật thiết với tình trạng miễn dịch của cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn thiếu ngủ hoặc có giấc ngủ chất lượng kém, tỷ lệ mắc bệnh tăng lên đáng kể. Nghỉ ngơi đầy đủ giúp nâng cao sức đề kháng tự nhiên của cơ thể và xây dựng một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ để đối phó với các tác nhân gây hại cho sức khỏe.
Bổ sung chất xơ để tăng nâng cao đề kháng
Một trong những biện pháp đơn giản để nâng cao đề kháng người lớn là bổ sung thêm các chất xơ vào chế độ ăn uống. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ có lợi cho sức khỏe bao gồm trái cây, rau cải, củ quả, hạt và đậu. Nhờ chứa nhiều chất dinh dưỡng và khả năng chống oxy hóa, chúng giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.
Chất xơ có trong những thực phẩm này giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh vật trong đường tiêu hóa, cung cấp môi trường lý tưởng cho các vi khuẩn có lợi. Hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh sẽ nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể và ngăn chặn sự xâm nhập của các mầm bệnh gây hại thông qua đường tiêu hóa. Ngoài ra, một số loại rau cải, củ quả còn cung cấp lượng lớn vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và thúc đẩy quá trình phục hồi sau khi bệnh.
Bổ sung chất béo có lợi cho cơ thể
Việc bổ sung các loại chất béo lành mạnh từ thực phẩm cũng đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao đề kháng ở người trưởng thành. Ví dụ, dầu olive và cá hồi là hai nguồn chất béo lành mạnh có khả năng giúp cơ thể giảm viêm nhiễm trong phản ứng miễn dịch đối với các mầm bệnh.
Dầu olive có tính chất kháng viêm cao, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường type 2. Ngoài ra, dầu olive còn có khả năng giúp cơ thể chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn và virus gây bệnh. Các axit béo omega-3 có trong cá hồi và cả hạt chia cũng có khả năng đặc biệt trong việc giảm viêm nhiễm một cách hiệu quả.
Hạn chế lượng đường và tinh bột trong khẩu phần
Tiêu thụ quá nhiều đường và tinh bột có thể dẫn đến tăng cân và béo phì, mà béo phì lại có thể tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Một nghiên cứu trên 1,000 người béo phì, được tiêm vắc-xin cúm, đã cho thấy họ có nguy cơ mắc bệnh cao gấp đôi so với những người có trọng lượng bình thường.
Cả bệnh tiểu đường và béo phì, cũng như bệnh tim, có thể gây yếu đuôi hệ thống miễn dịch. Do đó, giới hạn lượng đường và tinh bột raffinose tiếp xúc với cơ thể là một cách để củng nâng cao sức đề kháng ở người trưởng thành. Hành động này cũng giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường type 2 và các bệnh lý liên quan đến tim mạch. Để duy trì sức khỏe, quý vị nên hạn chế lượng đường tiêu thụ xuống dưới 5% của lượng calo hàng ngày (tương đương khoảng 2 muỗng canh – 25g).
Vận động để tăng cường sức nâng cao
Thường xuyên tập thể dục ở mức độ vừa phải sẽ giúp nâng cao sức đề kháng của cơ thể. Tuy nhiên, việc tập thể dục ở mức độ cường độ cao và kéo dài có thể dẫn đến sự ức chế của hệ thống miễn dịch. Để đạt hiệu suất tốt nhất, quý vị nên điều chỉnh mức độ tập thể dục sao cho phù hợp với sức khỏe và cơ địa của mình.
Mỗi buổi tập thể dục ở mức độ vừa phải cũng có thể cải thiện hiệu quả của việc tiêm vắc-xin đối với những người có hệ miễn dịch yếu. Hơn nữa, việc vận động thường xuyên ở mức độ vừa phải giúp giảm viêm nhiễm và thúc đẩy sự tái tạo thường xuyên của tế bào miễn dịch. Các hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe, chạy bộ, bơi lội và các hoạt động tương tự có thể thực hiện ít nhất 150 phút mỗi tuần sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn.
Bổ sung đủ nước cho cơ thể
Để tăng cường sức khỏe, bạn nên bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể để tránh tình trạng mất nước. Thiếu nước có thể gây ra đau đầu và làm ảnh hưởng đến hoạt động thể chất. Ngoài ra, thiếu nước còn có thể làm giảm khả năng tập trung, ảnh hưởng đến tâm trạng, tiêu hóa và chức năng của tim và thận.
Để ngăn ngừa các bệnh này, bạn nên bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Hãy ưu tiên uống nước lọc thay vì thức uống có đường như nước trái cây hoặc nước ngọt khác, bởi vì các thức uống này thường có hàm lượng đường cao và không tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể.
Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về top 6 cách nâng cao sức đề kháng mà ai cũng nên biết. Mong rằng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích giúp bạn tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
