Tỷ lệ người mắc loãng xương tại Việt Nam đáng lo ngại hơn nhiều so với nhiều quốc gia khác. Nguyên nhân chính của điều này thường liên quan đến chế độ ăn uống không cân đối và thiếu quan tâm đến sức khỏe xương. Do đó, để tránh bị loãng xương và đau nhức xương khớp, hãy bắt đầu từ bây giờ những cách ngăn ngừa loãng xương đơn giản trong bài viết dưới đây của Vitrue.
Tổng quan về bệnh loãng xương
Loãng xương là một tình trạng khi xương trở nên yếu và mỏng dễ gãy, thường do thiếu khoáng chất quan trọng như canxi và không thể thay thế đầy đủ. Bệnh này phát triển chậm trong vài năm và thường không có triệu chứng rõ ràng cho đến khi người bệnh trải qua một vết thương như gãy xương do ngã hoặc va chạm nhẹ. Một số chấn thương phổ biến thường gặp ở những người mắc loãng xương bao gồm:
- Gãy xương cánh tay và cổ tay
- Sự xẹp đốt sống
- Gãy xương cổ đùi
Ngoài ra, gãy xương ở xương cánh tay và xương chậu cũng có thể xảy ra do bệnh này. Đôi khi, thậm chí chỉ cần một hoặc hai lần ho hoặc hắt hơi cũng có thể gây gãy xương sườn. Bên cạnh đó, ở những người cao tuổi, loãng xương thường biểu hiện rõ ràng thông qua tư thế cúi về phía trước (còng lưng tuổi già) do sự xẹp của các đốt sống, làm cho việc đối mặt với trọng lượng cơ thể trở nên khó khăn hơn.
Nguyên nhân gây loãng xương
Loãng xương có nguồn gốc từ một loạt nguyên nhân khác nhau, bao gồm cả loãng xương nguyên phát và loãng xương thứ phát. Trong đó, có một số yếu tố nguy cơ không thể thay đổi, như giới tính (phổ biến ở nữ giới), tuổi tác và di truyền. Ngoài những yếu tố này, một số yếu tố phổ biến khác bao gồm:
- Chế độ ăn uống thiếu canxi
- Thiếu hụt vitamin D trong cơ thể
- Lạm dụng thuốc lá
- Uống hơn ba tách cà phê mỗi ngày dẫn đến việc hấp thụ quá mức caffeine
- Thiếu hoạt động thể chất đều đặn
- Mãn kinh sớm (trước 45 tuổi)
- Sử dụng corticosteroid ở liều cao trong hơn 3 tháng trong điều trị hen suyễn, viêm khớp dạng thấp và một số bệnh khác
Ngoài ra, những người thuộc các nhóm có nguy cơ sau đây cũng có khả năng phải đối mặt với nguy cơ cao hơn về loãng xương
- Người mắc bệnh tuyến giáp
- Bệnh nhân viêm khớp dạng thấp
- Người mắc bệnh gan, thận mãn tính
- Những người có tình trạng gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể, chẳng hạn như bệnh Crohn, celiac, và các bệnh lý viêm ruột khác
Những cách ngăn ngừa loãng xương hiệu quả
Ngoài những yếu tố không thể thay đổi như di truyền, tuổi tác, và giới tính, việc phòng ngừa loãng xương hoàn toàn có thể thực hiện bằng cách cải thiện thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Tập thể dục đều đặn
Các bài tập vận động cơ thể thích hợp sẽ tăng mật độ xương và cải thiện sự cân bằng để giảm nguy cơ té ngã. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, việc tham khảo ý kiến bác sĩ là quan trọng, đặc biệt là đối với những người ít tập thể dục, người trên 75 tuổi hoặc có bệnh lý. Các hoạt động như chạy bộ, đi bộ nhanh, khiêu vũ, quần vợt, đều là lựa chọn tốt. Các bài tập tăng cường sức bền cũng có lợi cho sức khỏe xương và giúp phát triển, duy trì sức mạnh và khối lượng cơ bắp.
Tuy nhiên, tập luyện cần duy trì với cường độ vừa phải. Nhiều phụ nữ ngày nay thường tham gia vào các chương trình tập luyện quá nặng và kết hợp với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, điều này có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe.
Không uống rượu bia, hút thuốc lá
Uống nhiều hơn hai đơn vị rượu mỗi ngày có thể tăng nguy cơ loãng xương. Thuốc lá cũng có tác động tương tự và có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng hơn bằng cách gây rối loạn hormone Estrogen trong cơ thể.
Tắm nắng đều đặn
Để phòng ngừa loãng xương, việc tắm nắng thường xuyên rất quan trọng. Làn da cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hàng ngày để thúc đẩy quá trình sản xuất vitamin D. Đây là một biện pháp đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích. Tuy nhiên, khi tắm nắng, cần tuân theo các khuyến nghị về sức khỏe để tránh nguy cơ ung thư da và các vấn đề khác.
Hạn chế uống nước ngọt có ga
Nước ngọt có ga là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây loãng xương. Nguyên nhân là do chúng chứa nhiều photpho, gây ảnh hưởng đến khả năng cơ thể hấp thụ canxi. Vì vậy, tốt nhất là nên thay thế nước ngọt có ga bằng các loại đồ uống giàu dinh dưỡng như nước trái cây tự nhiên, sữa đậu nành, để phòng ngừa loãng xương hiệu quả.
Bổ sung Vitrue Vitamin
Vitrue Vitamin giúp ngăn ngừa loãng xương và cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Sản phẩm này bổ sung vitamin và khoáng chất quan trọng, kích thích quá trình trao đổi chất, củng cố hệ miễn dịch, cải thiện lưu thông khí huyết và tăng khả năng tổng hợp collagen. Đồng thời, nó hỗ trợ sự phát triển cơ bắp và giảm nguy cơ loãng xương.
Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về những cách ngăn ngừa loãng xương đơn giản, hiệu quả bất ngờ. Mong rằng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích giúp bạn ngăn ngừa tình trạng loãng xương hiệu quả.
