Vitamin là một trong những nhóm dưỡng chất chính mà cơ thể cần được cung cấp. Việc bạn bổ sung đủ các loại vitamin cần thiết cho cơ thể sẽ giúp cơ thể bạn tăng cao đề kháng và nâng cao sức khỏe tốt hơn. Hãy cùng VITRUE tìm hiểu và nắm rõ về vitamin sẽ giúp mọi người biết cân đối chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe ngay sau đây.
Khái niệm về các loại vitamin
Vitamin là nhóm dưỡng chất cần thiết trong cơ thể tuy chỉ chiếm một lượng rất nhỏ nhưng có vai trò vô cùng quan trọng. Vitamin chia làm 2 loại là vitamin tan trong nước và vitamin tan trong chất béo.
Vitamin cần thiết cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể, là nhóm chất dinh dưỡng mà cơ thể không thể tự sản sinh mà phải bổ sung thông qua các thực phẩm hàng ngày. Chúng tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Các loại vitamin sẽ có các vai trò khác nhau đối với cơ thể con người.
Các loại vitamin nên uống hằng ngày
Hiện nay, các nhà khoa học phát hiện được hơn 30 loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Sau đây, VITRUE sẽ điểm danh 7 loại vitamin nên uống hàng ngày và chúng có nhiều trong loại thực phẩm nào:
- Vitamin A: Các loại trái cây sẫm màu, rau củ có màu xanh đậm, lòng đỏ trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa, gan động vật.
- Vitamin C: Súp lơ trắng, bắp cải, bông cải xanh, khoai tây, dâu tây, cam quýt, rau chân vịt, cà chua.
- Vitamin D: Sữa, pho mát, sữa chua, bơ, kem, gan cá và các loại cá chứa chất béo không bão hoà (cá hồi, cá thu, cá trích ….).
- Vitamin E: Đu đủ; xoài; các loại hạt, quả bơ, các loại rau củ có màu xanh đậm (rau chân vịt, măng tây, bông cải xanh, củ cải), dầu thực vật (ngô, dầu cây rum, hướng dương), quả hạch và lúa mì.
- Vitamin K: Ngũ cốc, bắp cải, Súp lơ trắng, các loại rau có lá màu thẫm (cải xoăn, rau chân vịt, cải thìa, măng tây, bông cải xanh, củ cải), thịt, trứng, cá.
- Vitamin B1: Trứng, sữa, bánh mì, bột mì, thịt nạc, cá, ngũ cốc và các loại hạt họ đậu.
- Vitamin B2: Thịt, trứng, sữa chua, pho mát, ngũ cốc nguyên hạt và các rau lá màu xanh.
Tác dụng của các loại vitamin đối với cơ thể
Từng loại vitamin sẽ có riêng từng vai trò khác nhau khi hấp thu vào cơ thể. Vitamin tạo năng lượng cho từng hoạt động sống của tế bào. Chúng rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của bạn, ngay cả khi đang ở trong bụng mẹ. Hãy cùng VITRUE tìm hiểu từng tác dụng của 7 loại vitamin trên:
- Vitamin A: Đóng quan trọng trong việc hình thành phát triển xương và tăng trưởng chiều cao. Đồng thời, chúng giúp ngăn chặn và làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, cũng như giúp tăng sức đề kháng cho các tế bào trong cơ thể.
- Vitamin C: Khi cơ thể bạn thiếu hụt vitamin C sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư và đục thuỷ tinh thể. Vitamin C giúp tạo collagen và chống oxy hóa làn da, đồng thời có khả năng nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch cho cơ thể.
- Vitamin D: Đây là loại vitamin không thể thiếu cho sự phát triển xương và sức đề kháng của cơ thể. Do đó, bạn cần bổ sung vitamin D để tránh các bệnh về xương như loãng xương hay đau nhức xương khi lớn tuổi.
- Vitamin E: Có tác dụng chống sự oxy hóa, ngăn chặn các gốc tự do gây bất lợi cho làn da và cơ thể. Sự có mặt của vitamin E giúp vitamin A càng phát huy tối đa công dụng của nó. Ngoài ra, vitamin E còn có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ ở người già.
- Vitamin K: Giúp cơ thể tổng hợp protein và canxi. Chúng tác dụng trực tiếp lên quá trình đông máu. Đồng thời, vitamin K rất tốt cho xương ở vùng hông.
- Vitamin B1: Giúp thức ăn chuyển hóa thành năng lượng cho các hoạt động sống của cơ thể. Vitamin B1 tốt cho da tóc cũng như tốt cho sức khỏe của não bộ.
- Vitamin B2: Tốt cho máu, da và tóc. Chúng tham gia vào quá trình thúc đẩy sự chuyển hóa thức ăn, cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Một số điều lưu ý khi bổ sung các loại vitamin tổng hợp cho cơ thể
Vitamin là nhóm dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nhưng bạn không cần bổ sung với số lượng lớn. Do vậy, không nên bổ sung với số lượng quá chỉ định khuyến cáo để tránh gây nên tác dụng ngoài mong muốn.
Vitamin có thể được bổ sung thông qua thực phẩm hay các loại vitamin tổng hợp chiết xuất thuần tự nhiên. Tuy nhiên, chuyên gia luôn khuyên nên cung cấp các loại vitamin một cách tự nhiên là cách tốt nhất. Trong trường hợp mà bạn thiếu hụt một lượng lớn vitamin cho cơ thể thì mới nên sử dụng đến thực phẩm bổ sung .
Đặc biệt, khi sử dụng vitamin A, K,D và E, vì chúng hoà tan trong chất béo nên bạn cần cẩn thận khi sử dụng. Nếu cơ thể bạn dư thừa các loại vitamin này sẽ rất dễ tích lũy mỡ thừa và tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại đến sức khỏe của bạn.
Vitamin quả thực quan trọng đối với cơ thể con người. Hãy thông minh trong việc bổ sung vitamin cho mình từ các loại thực ăn hàng ngày. Hãy truy cập vào Vitruehealth.vn để cập nhật những thông tin hữu ích để bảo vệ sức khỏe toàn diện cho cả gia đình nhé!
Đặt mua sản phẩm vitamin cho nam giới tại đây.
Xem thêm: Vitamin cho nam giới, có cần thiết?
