Rụng tóc là một hiện tượng phổ biến và có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Trong đó, chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng trong tình trạng rụng tóc. Hãy cùng Vitrue tìm hiểu bị rụng tóc thiếu chất gì và cần bổ sung chúng từ đâu để duy trì mái tóc khỏe mạnh qua bài viết dưới đây.
Tại sao tóc lại rụng nhiều?
Mái tóc chủ yếu được tạo thành từ khoảng 70% chất sừng, còn được gọi là keratin, và khoảng 30% các hợp chất khác như nước, lipid, Hydrat carbon, vitamin và khoáng chất. Trung bình, mái tóc của người trưởng thành có khoảng 100.000 sợi tóc.
Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây rụng tóc như yếu tố di truyền, chế độ ăn uống, stress,…Ngoài ra, mái tóc cũng tuân theo một chu kỳ tự nhiên của sự rụng. Trong chu kỳ này, các sợi tóc dần yếu đi và sau đó sẽ rụng dần. Trung bình, một người có thể mất đi từ 50 đến 100 sợi tóc, và sau đó chúng sẽ được tái tạo nên những sợi tóc chắc khỏe hơn.
Bị rụng tóc thiếu chất gì?
Cơ thể cần những chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì sức khỏe của tóc. Do vậy khi bị thiếu hụt các chất này có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc
Vitamin
- Vitamin A: Giúp duy trì dầu tự nhiên trên da đầu và giữ ẩm cho tóc. Thiếu vitamin A có thể làm tóc khô và gãy rụng.
- Vitamin C: Có tác dụng chống oxi hóa và tăng khả năng hấp thu sắt, giúp tóc mạnh và chắc khỏe.
- Vitamin E: Giúp bảo vệ nang tóc, ngăn tóc gãy rụng.
- Vitamin B: Đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của tóc, đặc biệt là vitamin B5 thúc đẩy quá trình phát triển tóc.
Khoáng chất
- Canxi: Giúp củng cố nang tóc và tăng trưởng tế bào mầm tóc. Thiếu canxi có thể gây tóc rụng và mỏng.
- Kẽm: Quan trọng cho quá trình phát triển tóc và ngăn rụng tóc. Thiếu kẽm có thể gây mất cân bằng hormone và gây rụng tóc.
- Sắt: Đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho tế bào mầm tóc. Thiếu sắt có thể gây nên tình trạng rụng tóc nghiêm trọng.
- Selen: Bảo vệ tóc khỏi gãy rụng và gàu.
- Omega-3: Axit béo omega-3 giúp duy trì độ ẩm cho tóc và ngăn chặn lão hóa làn da đầu.
- Protein: Protein là thành phần chính của sợi tóc (keratin). Thiếu protein có thể làm tóc yếu, dễ gãy, và rụng.
- Biotin: Biotin cần thiết cho sức khỏe và vẻ đẹp của tóc. Thiếu biotin có thể gây tóc giòn, rụng, và khô xơ.
Những thực phẩm cần bổ sung để giúp tóc khỏe mạnh
Để tóc khỏe mạnh và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc, bạn cần bổ sung vào chế độ ăn uống các thực phẩm sau đây:
Cá Béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, và cá thu chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng giúp tóc phát triển và chắc khỏe. Chúng cung cấp axit béo omega-3, protein, selen, vitamin D3 và vitamin A, giúp tóc trở nên mạnh mẽ và bóng mượt. Hãy thường xuyên bổ sung cá béo vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Các Loại Hạt
Hạt cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển tóc, bao gồm vitamin E, kẽm và selen. Hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, và các loại hạt khác đều giúp tăng cường sức kháng của tóc và hỗ trợ tăng trưởng tóc. Ngoài ra, hạt lanh và hạt chia cung cấp axit béo omega-3, có lợi cho sức kháng của tóc.
Các Loại Đậu
Đậu là nguồn protein thực vật quan trọng cho tóc, chúng cung cấp kẽm, sắt, biotin, và folate, giúp hỗ trợ quá trình phát triển và phục hồi tóc. Đặc biệt, đậu đen giàu kẽm và là một lựa chọn tốt cho việc bổ sung chế độ ăn uống.
Thịt
Thịt là nguồn cung cấp nhiều protein cho sự phát triển của tóc. Protein hỗ trợ quá trình tăng trưởng tóc và làm chắc nang tóc. Thịt đỏ cung cấp sắt dễ hấp thụ, giúp cung cấp oxy cho tóc, đồng thời hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của tóc. Tuy nhiên, hãy ăn thịt đỏ một cách cân nhắc để tránh tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thịt đỏ.
Rau Xanh
Rau xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển và sức kháng của tóc. Canxi, vitamin A, Vitamin B, Vitamin C, và sắt có trong rau xanh giúp trị rụng tóc và cải thiện sức đề kháng của tóc.
Cách để giảm thiểu tình trạng rụng tóc nhiều
Để giảm thiểu tình trạng rụng tóc nhiều, có thể thực hiện những thay đổi trong lối sống và chăm sóc tóc như sau:
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý
Xây dựng một chế độ ăn uống cân đối với đầy đủ chất dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng để hỗ trợ sức kháng và mọc tóc khỏe mạnh. Bạn cần bổ sung thêm những thực phẩm giàu protein, axit béo omega-3, vitamin E, vitamin C cùng các loại vitamin B khác. Hãy tăng cường tiêu thụ trái cây, rau, thực phẩm giàu chất chống oxi hóa và chất béo lành mạnh.
Quản Lý Căng Thẳng
Căng thẳng có thể góp phần vào tình trạng rụng tóc do vậy bạn hãy tìm cách giảm căng thẳng bằng cách duy trì giấc ngủ đủ giấc, thực hành thiền, tập thở sâu, thể dục đều đặn như đi bộ, tập yoga, và thực hiện các hoạt động giúp giảm căng thẳng như nghe nhạc, trò chuyện với bạn bè hoặc thực hiện các sở thích cá nhân.
Chăm Sóc Tóc Đúng Cách
Hạn chế việc sử dụng các công cụ tạo kiểu tóc sử dụng nhiệt độ cao để tránh làm hỏng sợi tóc. Nếu không thể tránh được, hãy sử dụng sản phẩm bảo vệ tóc trước khi tạo kiểu để giảm thiểu tác động tiêu cực lên tóc.
Bí quyết giảm rụng tóc, ngăn ngừa tình trạng hói cho các quý ông
Ngoài các phương pháp trên, các quý ông có thể bổ sung Vitrue Hero. Vitrue Hero là sự kết hợp độc đáo của nhiều thành phần như L-arginin, kẽm, và các loại vitamin như E, D3, C, và biotin bổ sung dưỡng chất cho tóc, giúp tóc chắc khỏe hạn chế rụng tóc và giúp ngăn ngừa tình trạng hói đầu. Ngoài ra, Vitrue Hero với tinh chất thảo dược từ nấm ngọc cẩu kích thích sản sinh testoserone tăng cường sức mạnh giữ vững phong độ cho các quý ông.
Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về việc bị rụng tóc thiếu chất gì? Cần bổ sung chất gì để tóc khỏe mạnh. Mong rằng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích giúp bạn có được mái tóc khỏe đẹp.
