Nội tiết tố sinh dục nam, đặc biệt là testosterone, đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe sinh sản và chức năng của nhiều cơ quan trong cơ thể. Tình trạng mãn dục nam có thể xuất hiện do nhiều yếu tố, bên cạnh tuổi tác. Khác với mãn kinh ở phụ nữ, mãn dục nam có thể được điều trị để cải thiện sức khỏe tình dục và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Cùng Vitrue tìm hiểu cách làm chậm quá trình mãn dục nam trong bài viết dưới đây.
Mãn dục nam là gì?
Mãn dục nam là một tình trạng mà nam giới sau 40 tuổi trải qua giảm khả năng tình dục, tương tự như mãn kinh ở phụ nữ. Mãn dục nam thường xuất hiện khi có sự thiếu hụt về testosterone và có thể đi kèm với các triệu chứng như giảm sinh tinh trùng, hoặc cả hai hiện tượng này. Ngày nay, tình trạng này còn được gọi bằng các thuật ngữ khác như suy giảm một phần androgen ở nam giới cao tuổi, suy tuyến sinh dục nam khởi phát muộn, hoặc suy giảm testosterone.
Các triệu chứng mãn dục nam
Triệu chứng của mãn dục sớm ở nam giới bao gồm:
Triệu chứng về tình dục
- Giảm ham muốn tình dục: Khi lượng testosterone giảm, điều này có thể dẫn đến giảm ham muốn tình dục.
- Rối loạn cương dương: Sự suy giảm testosterone và vấn đề về mạch máu có thể gây ra rối loạn cương dương, với nguyên nhân từ các yếu tố toàn thân như bệnh tiểu đường và nguyên nhân tại chỗ như xơ vữa động mạch.
- Giảm khả năng cương cứng tự nhiên: Khả năng cương cứng tự nhiên của dương vật vào buổi sáng có thể giảm mạnh, được gọi là giảm cương tự phát.
Triệu chứng dấu hiệu toàn thân:
- Mệt mỏi: Sự suy giảm testosterone có thể gây cảm giác mệt mỏi và uể oải, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.
- Mất ngủ: Testosterone đóng vai trò trong việc điều chỉnh giấc ngủ, do đó, khi giảm xuống, có thể gây ra khó ngủ, ngủ không sâu, khó tập trung, và cảm giác dễ nổi giận.
- Nguy cơ loãng xương cao: Giảm testosterone có thể dẫn đến xương kém đặc, dễ gãy, và tăng nguy cơ loãng xương.
- Trầm cảm: Mãn dục nam có thể gây ra trầm cảm với các triệu chứng như lo lắng, cáu kỉnh, buồn bã, khó tập trung, khó ghi nhớ, và thậm chí ý định tự tử.
Phải làm sao để làm chậm quá trình mãn dục nam?
Mãn dục nam là một quá trình lão hóa tự nhiên mà không ai có thể tránh khỏi, và thậm chí có thể bắt đầu từ khi nam giới mới 30 tuổi khi lượng testosterone bắt đầu giảm đi. Tuy nhiên việc thực hiện các biện pháp hữu ích và hợp lý có thể giúp làm chậm quá trình mãn dục nam
Duy trì lối sống lành mạnh
Việc thực hiện lối sống lành mạnh và tích cực có thể kích thích cơ thể tăng sản xuất nội tiết tố nam, từ đó giúp làm chậm quá trình mãn dục nam. Dưới đây là một số thói quen có thể áp dụng:
- Tập thể dục: Việc thường xuyên tập luyện có thể thúc đẩy lượng testosterone tăng lên trong cơ thể. Mức độ tăng này có thể thay đổi dựa vào loại hình và cường độ tập luyện.
- Quản lý căng thẳng: Nghiên cứu cho thấy căng thẳng kéo dài có thể làm tăng nồng độ hormone cortisol và giảm testosterone. Vì vậy, để làm chậm quá trình mãn dục nam, nam giới nên tập trung vào việc kiểm soát cảm xúc, tránh căng thẳng và duy trì tâm trạng thoải mái.
- Giữ giấc ngủ đủ giấc: Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến mức testosterone trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ ít hơn 5 giờ mỗi ngày có thể làm giảm từ 10-15% nồng độ testosterone. Do đó, để làm chậm quá trình mãn dục nam, việc duy trì thói quen ngủ đủ giấc rất quan trọng.
- Tránh tiếp xúc với các hóa chất độc hại: Bisphenol-A (BPA), Paraben, và các hóa chất khác có thể được tìm thấy trong một số sản phẩm nhựa và mỹ phẩm. Việc tránh tiếp xúc với các hóa chất này có thể giúp bảo vệ sức khỏe nam giới.
- Hạn chế việc tiêu thụ đồ uống có cồn: Thói quen uống nhiều rượu và bia có thể làm giảm lượng testosterone, đặc biệt sau 30 phút tiêu thụ. Ngoài ra, việc tiêu thụ nhiều đồ uống có cồn có thể làm giảm chức năng tinh hoàn hoặc gây teo tinh hoàn.
Chế độ dinh dưỡng
Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân đối có thể giúp làm chậm quá trình mãn dục nam. Để đảm bảo điều này, việc bổ sung các nhóm chất dinh dưỡng quan trọng sau đây trong bữa ăn hàng ngày là rất quan trọng:
- Protein: Protein đóng một vai trò quan trọng trong duy trì mức testosterone ổn định trong cơ thể. Bạn có thể tìm thấy protein trong các nguồn như hạt, đậu phụ, trứng, yến mạch, và bông cải xanh.
- Nhóm chất béo lành mạnh: Nhóm chất này giúp cân bằng mức testosterone trong cơ thể và ngăn chặn tình trạng thiếu hụt hormone. Bạn có thể tìm thấy chất béo lành mạnh trong các thực phẩm như quả bơ, trứng, hạt chia, dầu olive, và cá.
- Nhóm carbohydrates: Nhóm carbohydrates giúp tối ưu hóa lượng hormone trong cơ thể và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Các nguồn phong phú của nhóm này bao gồm yến mạch, chuối, khoai lang, củ dền, và bưởi.
Tăng cường testosterone
Thay vì lo lắng về tuổi tác và mãn dục nam, nam giới có thể bắt đầu áp dụng các giải pháp để tăng cường testosterone và làm chậm quá trình lão hóa. Dưới đây là một số thực phẩm chức năng có thể giúp bổ sung các chất quan trọng sau:
- Thực phẩm chức năng bổ sung kẽm: Kẽm được biết đến là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường mức testosterone và cải thiện chức năng tình dục. Đặc biệt, nó có lợi cho nam giới có suy giảm hormone hoặc vấn đề về tinh trùng.
- Thực phẩm chức năng bổ sung Vitamin D: Việc bổ sung Vitamin D có thể giúp tăng cường mức testosterone trong cơ thể và cải thiện hiệu quả điều trị rối loạn cương dương ở nam giới.
Bổ sung Vitrue Hero
Vitrue Hero kích thích sự sản xuất tự nhiên của hormone testosterone trong cơ thể, đảm bảo rằng nồng độ hormone sinh dục duy trì ở mức tối ưu. Điều này giúp tăng cường chức năng sinh lý nam và cải thiện các triệu chứng yếu sinh lý nam, đồng thời ngăn ngừa tình trạng mãn dục nam. Bổ sung sản phẩm hàng ngày giúp làm chậm quá trình mãn dục nam và giữ cơ thể nam giới khỏe mạnh.
Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về cách chậm quá trình mãn dục nam. Có thể thấy mãn dục nam không gây nguy hiểm ngay lập tức, nhưng nó kéo dài suốt đời và có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tình dục và chất lượng cuộc sống. Vì vậy, việc chủ động trong việc phòng ngừa và điều trị ngay khi có dấu hiệu mãn dục nam là điều cực kỳ quan trọng.
