Nhu cầu khoáng chất và vitamin cho nữ


Vitamin và khoáng chất ảnh hưởng đến mọi quá trình chuyển hóa và hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên nhu cầu mỗi loại ở nam và nữ lại khác nhau. Vitamin cho nữ thường đa dạng hơn so với nam giới. Hiểu đúng nhu cầu của cơ thể để lựa chọn bổ sung phù hợp. 

 

Nhu cầu vitamin cho nữ

Phụ nữ cần những loại vitamin và khoáng chất nào? 

Nhìn chung, mọi vitamin đều cần thiết cho cơ thể phụ nữ. Tuy nhiên theo nhiều nghiên cứu, nữ giới rất dễ bị thiếu hụt 6 loại dưỡng chất chính bao gồm Canxi, magie, sắt, vitamin A, C, E.

Canxi

Nhiều người lầm tưởng rằng phải đến tuổi mãn kinh phụ nữ mới mất dần canxi. Nhưng theo nghiên cứu, phụ nữ từ 20 tuổi đã có hiện tượng suy giảm canxi. Ở tuổi mãn kinh, các dấu hiệu ngày càng rõ ràng và có thể dẫn đến loãng xương. Ngoài là thành phần quan trọng cấu tạo nên xương, canxi còn có vai trò trong sự hoạt động của các sợi cơ tim. Mất canxi khiến cơ thể dễ mệt mỏi khi làm việc nặng, tim đập nhanh, vã mồ hôi.

Nữ giới trưởng thành cần 700mg canxi mỗi ngày, tăng lên 1000mg ở tuổi mãn kinh, phụ nữ có thai và cho con bú. Chị em có thể bổ sung canxi qua các sản phẩm từ sữa và bông cải xanh, cải kale,…

Magie

Magie là chất xúc tác của gần 300 phản ứng chuyển hóa trong cơ thể. Magie giúp ổn định thần kinh, giãn cơ làm giảm đau, sinh tổng hợp protein,…

Nồng độ magie ở nữ giới thay đổi theo từng thời kỳ. Vào kỳ kinh nguyệt, magie giảm, estrogen tăng khiến chị em dễ khó chịu, cáu gắt, đau bụng kinh, buồn nôn. Thười kỳ mang thai, nhu cầu năng lượng tăng kéo theo nhu cầu và magie tăng. Thiếu magie trong thời kỳ này dễ dẫn đến stress, vui buồn thất thường, mệt mỏi, buồn nôn và co rút cơ bắp dẫn đến chuột rút. Thời kỳ mãn kinh, magie giúp tăng hàm lượng canxi và photpho trong xương, hạn chế tình trạng loãng xương.

Magie có nhiều trong các loại đậu, hạt, rau xanh như rau chân vịt,…

Sắt

Sắt là thành phần quan trọng cấu tạo nên hồng cầu, có vai trò vận chuyển oxi trong cơ thể. Ngoài ra, sắt còn góp phần vào hệ miễn dịch, thần kinh và điều hòa nhiệt độ cơ thể.

 

Những thực phẩm bổ sung sắt

 

Có thể bổ sung sắt hàng ngày thông qua ăn uống như các loại rau có màu xanh đậm, thịt đỏ, cá, các động vật có vỏ như trai, sò, ốc,… Và cần đi kèm các thực phẩm giàu vitamin C để cơ thể gia tăng hấp thụ sắt.

Do đặc thù giới tính, mỗi tháng người phụ nữ phải mất một lượng máu đáng kể. Vì vậy nữ giới nên đảm bảo cung cấp đủ 18mg sắt mỗi ngày. Trong thời kỳ mang thai, lượng sắt cần thiết theo khuyến cáo là 27 mg/ngày. Lượng này rất khó bù đắp thông qua con đường ăn uống mà phải sử dụng những sản phẩm bổ sung sắt chuyên biệt. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, cơ thể mệt mỏi và suy giảm miễn dịch. Đặc biệt, thiếu sắt trong thời kỳ mang thai có thể dẫn đến sinh non, trẻ nhẹ cân và gia tăng tình trạng trầm cảm sau sinh.

Vitamin A

Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong duy trì hệ miễn dịch, tăng cường thị lực và chức năng sinh sản. Ở phụ nữ có thai, thiếu vitamin A là nguyên nhân phổ biến gây dị tật mù bẩm sinh ở thai nhi. Ở các nước đang phát triển như Việt Nam ta, thiếu vitamin A đang là tình trạng rất đáng lo ngại.

Cơ thể con người không thể tự tổng hợp vitamin A mà phải thông qua các thực phẩm có nguồn gốc động vật như sữa, nội tạng, dầu cá,… và nguồn gốc thực vật như cà rốt, bí ngô, cải xoăn, đu đủ,… Trẻ nhỏ cũng có thể được cung cấp vitamin A thông qua sữa mẹ, vì vậy bổ sung vitamin A trong lúc mang thai là rất cần thiết.

 

Những thực phẩm giàu vitamin A

 

Vitamin C

Vitamin C giúp thúc đẩy quá trình hấp thu sắt, tăng cường miễn dịch, giảm nguy cơ đột quỵ và làm bảo vệ trí não khi về già. Đối với phụ nữ, vitamin C giúp sản sinh collagen chống lão hóa da, giúp da căng mịn, giảm nếp nhăn và mụn; chống oxi hóa giúp hạ cholesterol trong máu, chống gốc tự do, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch hay ung thư.

Vì có nhiều công dụng như vậy nên bổ sung vitamin C ở phụ nữ là rất cần thiết. Các loại hoa quả như cam, dứa, ổi, kiwi, ớt chuông, đu đủ, dâu tây cải xanh,… chứa rất nhiều vitamin này.

Vitamin E 

Không khó để bắt gặp vitamin E trong các sản phẩm mỹ phẩm dành cho nữ. Đây là thành phần giúp làm đẹp da, mượt tóc, hạn chế nếp nhăn. Ngoài ra chúng cũng rất có lợi cho sức khỏe. Bà mẹ mang thai cần phải bổ sung vitamin E đều đặn. Thiếu vitamin E trong thai kỳ có thể dẫn đến teo tinh hoàn ở thai nam và hẹp tử cung ở thai nữ. Tác dụng chống gốc tự do của chúng còn giúp ngăn ngừa sinh non. Với phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh, vitamin E có thể làm giảm bốc hỏa và rối loạn kinh nguyệt.

Vitamin E có nhiều trong các loại hạt, rau, thịt, cá, các loại dầu thực vật mà nổi bật là dầu hướng dương và dầu lúa mạch. Đây là vitamin tan trong dầu vì vậy chế độ ăn nên kết hợp với các thực phẩm chứa dầu để việc hấp thu diễn ra thuận lợi.

Vitrue Vitamin cho nữ

Thời kỳ trưởng thành, mang thai, tiền mãn kinh và mãn kinh là những thười kỳ mà cơ thể nữ giới đòi hỏi lượng dinh dưỡng cao hơn bình thường. Hãy bổ sung đủ khoáng chất và vitamin cho nữ nhờ Vitrue Daily Vitamin.

 

vitamin-daily-for-women
Vitamin daily cho nữ 

 

Sản phẩm cung cấp đầu đủ các vitamin cần thiết hằng ngày như Vitamin A, B, C, D, E, K,…., canxi, sắt, photpho, lưu huỳnh, magie, kẽm,… Và được phân chia thành hai loại cho nam và cho nữ. Đặc biệt, bên cạnh các vitamin tổng hợp là những dược liệu từ thiên nhiên như đinh lăng, hoàng kỳ, lá gai,… đóng vai trò như các chất dẫn giúp tăng khả năng hấp thụ dược chất, cho hiệu quả nhanh chóng.

Sản phẩm được sản xuất từ nguồn dược liệu thiên nhiên đã được chứng nhận Global – GAP. Dây chuyền sản xuất EECV hiện đại tại nhà máy Anvy – một trong những nhà máy sản xuất thảo dược lớn nhất Việt Nam.

Việc bổ sung các loại khoáng chất và vitamin cho nữ trong từng giai đoạn của cuộc đời là rất cần thiết, tuy nhiên chỉ nên sử dụng với lượng vừa phải. Sử dụng Vitrue Vitamin để cân bằng các dưỡng chất đem đến một cơ thể khỏe mạnh nhất. 


zalo imgBack To Top