Một chế độ ăn uống lành mạnh đã được kiểm chứng có khả năng giúp làm giảm cơn đau bên dưới bụng kinh cùng với các triệu chứng không thoải mái khác trong suốt kỳ kinh nguyệt. Hãy cùng Vitrue tìm hiểu ăn gì giảm đau bụng kinh qua bài viết dưới đây.
Thực phẩm có giúp làm giảm đau bụng kinh không?
Cơn đau bụng kinh là một hiện tượng khi tử cung co thắt để loại bỏ kinh nguyệt. Khi tử cung co bóp, dòng máu đến tử cung bị giảm, gây ra cảm giác đau ở vùng bụng dưới, đau lưng hoặc đùi. Theo Hiệp hội Sản Phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), hơn một nửa phụ nữ trải qua cơn đau bụng kinh trong vòng 1-2 ngày vào thời kỳ kinh mỗi tháng, cường độ đau có thể khác nhau từ nhẹ đến nặng.
Một số trường hợp đau bụng kinh có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày và công việc, khiến phụ nữ quan tâm đến việc tìm kiếm giải pháp giảm đau. Nhiều người tự hỏi không biết ăn gì giảm đau bụng kinh?
Trên thực tế là không có loại thực phẩm nào đã được chứng minh có khả năng làm dứt hoàn toàn cơn đau bụng kinh. Tuy nhiên, việc tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết có thể giúp giảm đi sự khó chịu từ cơn đau bụng kinh và các triệu chứng khác trong kỳ kinh nguyệt.
Ăn gì giảm đau bụng kinh hiệu quả?
Với câu hỏi ăn gì giảm đau bụng kinh, chị em có thể tham khảo 7 gợi ý dưới đây:
Uống Nhiều Nước
Các chuyên gia luôn khuyến cáo phụ nữ nên duy trì lượng nước uống đủ, đặc biệt là trong những ngày hành kinh. Một nghiên cứu trên 140 phụ nữ đã cho thấy rằng nhóm phụ nữ uống nhiều nước cảm thấy ít đau hơn và không cần sử dụng thuốc giảm đau bụng kinh so với nhóm khác.
Do đó, để giảm đau bụng kinh, bạn nên tăng cường uống nước và nên bắt đầu ngay từ khi thức dậy. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc uống nước, có thể thay thế bằng những loại thực phẩm chứa nhiều nước như dưa chuột, dưa hấu, cần tây, rau diếp cá để cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Trà Thảo Mộc
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loại trà thảo mộc nóng như trà gừng, trà bạc hà, mùi tây, húng quế hoặc nước chanh ấm có thể giúp tăng lưu thông máu và làm giãn cơ bắp, từ đó giảm cơn đau bụng âm ỉ ở phụ nữ. Việc thưởng thức trà thảo mộc này có thể mang lại sự thư giãn và giảm căng thẳng trong thời kỳ kinh nguyệt.
Trái Cây
Trong những ngày hành kinh, phụ nữ thường có xu hướng thèm đồ ngọt hơn, điều này có thể là dấu hiệu cơ thể cần thêm năng lượng. Trái cây chứa hàm lượng đường tự nhiên cao và cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt, các loại trái cây như chuối, dứa, kiwi có chứa nhiều vitamin B6 và kali, hai chất này có khả năng giúp giảm triệu chứng đau bụng kinh một cách hiệu quả.
Hải Sản
Cá hồi, hàu và các loại hải sản khác chứa hàm lượng vitamin D và omega-3 rất cao. Các dưỡng chất này có khả năng giúp giảm cơn co bóp tử cung, từ đó giúp giảm đau bụng kinh khi đến thời kỳ kinh. Bên cạnh đó, việc ăn nhiều cá cung cấp sắt cho cơ thể, giúp kiểm soát sự thiếu hụt sắt do mất máu trong kỳ kinh.
Các Loại Đậu
Bổ sung các loại đậu trong những ngày hành kinh có thể giúp cung cấp sắt và magiê, bù đắp lượng máu bị mất trong kỳ kinh. Ngoài ra, đậu còn chứa nhiều chất xơ hỗ trợ tiêu hóa tốt, giúp ngăn ngừa tình trạng rối loạn tiêu hóa gây ra đau bụng kinh.
Trứng
Trứng là nguồn tốt của protein, có khả năng giúp giảm cơn đau bụng kinh một cách hiệu quả. Hàm lượng vitamin B6, vitamin E và vitamin D có trong trứng cũng giúp bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể trong giai đoạn nhạy cảm này.
Sô-cô-la Đen
Nghiên cứu cho thấy rằng sô-cô-la đen có chứa ít nhất 70% cacao, chất chống oxy hóa, chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như sắt, kẽm, magiê và kali. Do đó, việc bổ sung sô-cô-la đen có thể hỗ trợ quá trình lưu thông máu trong cơ thể giúp làm giảm đau bụng kinh.
Vitrue Lady giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả
Vitrue Lady là sản phẩm được chiết xuất với các loại thảo dược tự nhiên phù hợp cho phụ nữ muốn làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa, người bị rụng tóc nhiều đồng thời giúp làm giảm đau bụng kinh hiệu quả. Vitrue Lady hoạt động bằng cách kích thích cơ thể sản xuất estrogen tự nhiên, giúp duy trì sự cân bằng hormone sinh dục nữ. Điều này có tác dụng giảm đau bụng kinh và ngăn ngừa tình trạng mãn kinh sớm.
Lưu ý sản phẩm này không phải là một loại thuốc giảm đau tức thời do vậy sau 2-3 tuần sử dụng đều đặn, bạn sẽ cảm nhận sự giảm đau bụng kinh trong các kỳ kinh tiếp theo. Đối với những phụ nữ duy trì sử dụng sản phẩm này trong 2-3 tháng liên tiếp, có thể giúp trị đau bụng kinh và giúp cải thiện sức khỏe và vẻ đẹp của mình.
Trên đây là danh sách các thực phẩm mà bạn nên và không nên tiêu thụ trong thời kỳ kinh. Hy vọng rằng danh sách này sẽ giúp bạn xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý để làm giảm đau bụng kinh hiệu quả.
