10 cách trị tăng huyết áp tại nhà hiệu quả, an toàn 

Cách trị tăng huyết áp tại nhà giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả, ngăn ngừa biến chứng đột quỵ, tai biến mạch máu não. Đồng thời người bị huyết áp cao cũng cần được chăm sóc đúng cách để giảm các triệu chứng bệnh, tránh ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. 

1. Tăng huyết áp là gì?

Tăng huyết áp hay bệnh cao huyết áp là tình trạng khi áp lực máu tác động lên thành động mạch cao hơn mức bình thường. Áp lực này được đo bằng hai chỉ số: huyết áp tâm thu (systolic) và huyết áp tâm trương (diastolic). Huyết áp tâm thu là áp lực máu khi tim co bóp, còn huyết áp tâm trương là áp lực máu khi tim nghỉ ngơi giữa các nhịp đập.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), một người được coi là bị tăng huyết áp khi huyết áp tâm thu từ 140 mmHg trở lên và/hoặc huyết áp tâm trương từ 90 mmHg trở lên. Tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như bệnh tim mạch, đột quỵ và suy thận.

2. Dấu hiệu tăng huyết áp 

Cảnh báo những dấu hiệu tăng huyết áp bạn cần biết:

• Chóng mặt, ù tai, mất thăng bằng
• Hoa mắt, tầm nhìn bị thay đổi
• Nhức đầu dữ dội 
• Tim đập nhanh
• Khó thở, đau tức ngực
• Nôn và buồn nôn
• Chảy máu cam 

3. Nguyên nhân tăng huyết áp

3.1. Tăng huyết áp nguyên phát (vô căn)

Tăng huyết áp nguyên phát (vô căn) chiếm đến 90% các trường hợp tăng huyết áp khi không xác định được nguyên nhân gây bệnh. Thường gặp phải ở những người lớn tuổi, người mắc bệnh đái tháo đường hoặc tiền sử gia đình có người bị cao huyết áp. 

3.2. Tăng huyết áp thứ phát 

Những nguyên nhân gây tăng huyết áp thứ phát là:

• Bệnh thận: thận hư, suy thận, viêm cầu thận, hẹp động mạch thận,…
• Bệnh tuyến thượng thận: khi tuyến thượng thận gặp vấn đề sẽ giảm khả năng điều hòa nồng độ nước, muối và huyết áp.
• Bệnh nội tiết: suy giáp hay cường giáp do sự thay đổi hormone
• Hội chứng ngưng thở khi ngủ
• Tác dụng phụ của một số loại thuốc điều trị, điển hình là corticoid (trong điều trị dị ứng, viêm khớp, lupus ban đỏ, hen suyễn,…), thuốc kháng viêm, giảm đau, thuốc tránh thai,…
• Bệnh tim bẩm sinh: thường gặp ở trẻ em, nhất là tình trạng hẹp eo động mạch chủ

4. 10 cách trị tăng huyết áp tại nhà hiệu quả

4.1. Ngâm chân trong nước nóng 

Cách trị tăng huyết áp đơn giản và nhanh chóng nhất là ngâm chân trong nước nóng, giúp tăng cường lưu thông máu hiệu quả, giảm áp lực lên thành động mạch. Từ đó có tác dụng điều hòa huyết áp, tránh các biến chứng nguy hiểm. Hơn nữa còn giúp cơ thể thư giãn, giảm các biểu hiện khó chịu. 

Bạn nên thực hiện theo hướng dẫn sau:

• Chuẩn bị một chậu nước ấm từ 40 – 50 độ
• Ngâm hai chân trong chậu nước ấm với tư thế thoải mái nhất
• Ngâm trong khoảng 10 – 15 phút rồi lau khô, không nên ngâm quá lâu

4.2. Tập thở bằng mũi trái 

Phương pháp tập thở giúp các mạch máu được thư giãn, hạn chế hormone gây căng thẳng, ổn định huyết áp. Người bệnh nên thực hiện như sau:

• Ngồi trên sàn hoặc trên ghế trong tư thế thẳng lưng cho thật thoải mái 
• Đưa bàn tay trái đặt lên bụng
• Lấy ngón cái của bàn tay phải bịt lỗ mũi phải lại 
• Hít một hơi thật sâu, giữ trong vài giây sau đó thở ra 
• Hít thở chậm và sâu qua lỗ mũi trái trong vòng 3 – 5 phút 

4.3. Tập thở bằng phương pháp tiếng ong 

Tập thở bhramari pranayama là kiểu thở giống như tiếng ong rít. Cách trị tăng huyết áp tại nhà này giúp bạn thư giãn đầu óc, đẩy lùi các cơn đau đầu hoặc đau nửa đầu. Đồng thời làm hạ huyết áp, phòng ngừa nguy cơ xảy ra biến chứng. 

Bạn thực hiện bằng cách:

• Ngồi xuống sàn nhà, tư thế thoải mái 
• Đặt ngón tay trỏ lên hai sụn tai 
• Hít một hơi thật sâu
• Khi thở ra sẽ tạo thành tiếng vo ve như ong kêu, làm giảm nhẹ áp lực lên tai 
• Kiên trì lặp lại bài tập này 10 – 15 lần 

4.4. Massage cổ và tai 

Khi huyết áp tăng cao người bệnh nên thực hiện massage cổ và vai sẽ giúp hạ huyết áp cấp tốc, giảm căng thẳng cơ cổ và khôi phục lưu lượng máu đến não. Hướng dẫn cách thực hiện:

• Tìm vị trí đầu tiên sau dái tai, vẽ một đường thẳng đến chính giữa cổ, dùng các đầu ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp dọc theo đường thẳng vừa xác định. Lặp lại động tác này mỗi bên cổ 10 lần. 
• Từ dái tai kéo ngón tay ra phía trước 0.5cm, xoa bóp nhẹ nhàng theo chuyển động tròn ở vị trí này mỗi bên tai trong khoảng 1 phút. 

4.5. Bấm huyệt là cách trị tăng huyết áp tại nhà 

Bấm huyệt là cách được nhiều người áp dụng để hạ huyết áp, bao gồm huyệt G20 hay Wind pool. Các huyệt này nằm ngay phía dưới hộp sọ hoặc trong vùng trũng ở hai bên cột sống. Dùng ngón tay cái tác dụng lực lên cả hai huyệt này cùng lúc, massage trong vòng 1 – 2 phút sẽ giảm cơn đau đầu, điều hòa huyết áp hiệu quả. 

4.6. Nằm thư giãn ở tư thế savasana 

Savasana hay còn gọi là tư thế xác chết trong yoga, chỉ sự buông lỏng hoàn toàn cả cơ thể sẽ mang đến hiệu quả cao trong giảm huyết áp và giảm nhịp tim, cân bằng hệ thần kinh. Đặc biệt là với người cao tuổi thì thực hiện cách trị cao huyết áp này rất dễ dàng. Hướng dẫn như sau:

• Nằm ngửa trên sàn, trên giường ngủ hoặc thảm yoga
• Nhắm mắt lại, thả lỏng và thư giãn toàn bộ các nhóm cơ bắp 
• Duy trì tư thế này trong khoảng 10 – 15 phút sẽ giúp huyết áp nhanh chóng trở lại bình thường 

4.7. Bài tập cầm Isometric kiểm soát huyết áp 

Các bài tập cầm Isometric, co bóp và giải phóng cơ tay khi bạn căng thẳng sẽ cải thiện tính linh hoạt của mạch máu, điều hòa lưu thông máu và giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả. Bạn có thể thực hiện bài tập này trong vòng 12 – 15 phút, tần suất 3 lần/tuần. 

4.8. Uống nước lọc trị cao huyết áp nhanh

Ít ai biết rằng uống nước lọc lại có thể giúp điều hòa huyết áp nhanh chóng. Bởi trong một số trường hợp, mất nước là nguyên nhân dẫn đến tăng huyết áp bất thường. Chính vì vậy, ngay khi có dấu hiệu tăng huyết áp thì người bệnh nên uống 1 – 2 cốc nước. Điều này giúp khôi phục thể tích máu trong cơ thể, giảm áp lực lên thành mạch, giảm huyết áp về mức an toàn. 

4.9. Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh 

Chế độ ăn uống cũng có ảnh hưởng trực tiếp đến huyết áp. Vì vậy cách trị tăng huyết áp tại nhà là thay đổi chế độ uống khoa học, hợp lý. Người bệnh nên lưu ý những điều sau:

• Ăn nhạt, giảm lượng muối trong khẩu phần ăn 
• Hạn chế sử dụng rượu, bia, thuốc lá, cà phê, đồ uống chứa chất kích thích 
• Giảm lượng thực phẩm chứa chất béo xấu 
• Tăng cường các loại rau xanh, củ quả tươi trong bữa ăn
• Ưu tiên nhóm thực phẩm giàu canxi, magie, kali

4.10. Đảm bảo chất lượng và thời lượng giấc ngủ 

Mất ngủ, ngủ không đủ giấc cũng ảnh hưởng đến huyết áp. Do đó, muốn kiểm soát huyết áp ổn định, trị tăng huyết áp thì bạn cần đảm bảo chất lượng giấc ngủ.

• Ngủ sớm trước 23h, tránh thức khuya
• Tạo không gian ngủ thoải mái, tắt hết đèn, nhiệt độ 27 – 28 độ 
• Dành thời gian thư giãn trước khi ngủ
• Tránh tiếp xúc với các thiết bị điện tử
• Sử dụng các loại tinh dầu tự nhiên giúp cơ thể thư giãn 

5. Hướng dẫn chăm sóc người bệnh tăng huyết áp

Người bệnh tăng huyết áp nếu được chăm sóc đúng cách sẽ giúp thuyên giảm các triệu chứng bệnh, giảm nguy cơ biến chứng. Vì vậy người nhà bệnh nhân cần chú ý những điều sau:

• Dành thời gian cho người bệnh nghỉ ngơi, tránh làm việc căng thẳng quá mức, hạn chế các yếu tố gây lo lắng, suy nghĩ quá độ. 
• Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga,…tránh các bài tập cần vận động nhiều 
• Theo dõi huyết áp thường xuyên, có thể từ 2 – 3 tiếng cần đo huyết áp một lần, sớm nhận biết các dấu hiệu tăng huyết áp để có biện pháp điều trị kịp thời 
• Luôn giữ ấm cơ thể vào mùa đông 
• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, đảm bảo dinh dưỡng
• Vệ sinh cơ thể sạch sẽ, đánh răng, tránh các ổ nhiễm khuẩn, nhiễm trùng
• Sử dụng thuốc điều trị bệnh đúng theo hướng dẫn, nếu có dấu hiệu bất thường cần sớm báo với bác sĩ để có thể xử trí kịp thời 

Trên đây là 10 cách trị tăng huyết áp tại nhà giúp nhanh chóng điều hòa huyết áp cũng như hướng dẫn chăm sóc người bệnh đúng cách. Mong rằng bài viết đã chia sẻ cho bạn những thông tin hữu ích, góp phần ngăn ngừa các biến chứng cao huyết áp gây ra.