Biotin mọc tóc: Có thật không?


Biotin còn được gọi là vitamin B7 hay vitamin H. Đây là một vitamin nhóm B tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong da, tóc, móng. Chúng ta thường nghe nhiều về công dụng của biotin mọc tóc. Vậy công dụng này có thật không và tại sao? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây. 

 

Biotin là vitamin tan trong nước thiết yếu cho con người

 

Công dụng của biotin

Khác với các loại vitamin khác, biotin ít phổ biến và nhiều người hoàn toàn không biết đến công dụng của nó. Thực tế, biotin là vitamin rất cần thiết cho cơ thể con người.

Bảo vệ não bộ

Các nơ-ron thần kinh trong não được bao bọc bởi lớp vỏ bảo vệ. Thành phần chính làm nên lớp vỏ này là biotin. Khi được bổ sung đầy đủ, biotin sẽ liên kết với các vitamin nhóm B khác bảo vệ não bộ. Hiệu quả này rõ ràng hơn ở người già, khi não bộ dần lão hóa. Bổ sung biotin giúp ngăn ngừa Alzheimer và nhiều chứng bệnh thần kinh khác.  Ngoài ra, loại vitamin này còn giúp giải tỏa căng thẳng, dễ dàng tập trung khi làm việc hoặc học tập.

Tăng cường chuyển hóa

Biotin đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh năng lượng của cơ thể. Biotin giúp sản sinh các enzym thúc đẩy quá trình tạo ra glucose từ amino acid, từ đó biến protein thành năng lượng phục vụ nhu cầu sống của cơ thể. Chức năng này còn giúp hỗ trợ cho các bệnh nhân tiểu đường typ 2 ổn định đường huyết, do giảm hấp thu đường trong carb.

Giúp tóc và móng khỏe mạnh

Móng tay dễ gãy, xước, mỏng và yếu. Đây đều là những triệu chứng của thiếu biotin. Bổ sung đầy đủ biotin giúp móng tay, móng chân chắc khỏe, giảm xước gãy. Tương tự với tóc, thiếu biotin cũng khiến tóc yếu, dễ gãy rụng.

 

Biotin có thực sự giúp mọc tóc không?

 

Tăng cường Biotin mọc tóc? 

Như đã nói ở trên, biotin có vai trò quan trọng trong sự phát triển của tóc. Điều này là do biotin là thành phần tổng hợp nên keratin. Keratin là thành phần chủ yếu của tóc, móng, sừng. Thiếu biotin khiến tóc dễ gãy rụng, mỏng và yếu. Chính vì vậy mà nhiều người có quan niệm rằng bổ sung biotin giúp kích thích mọc tóc. Trên thực tế suy luận ngược này có rất ít bằng chứng khoa học.

Các quảng cáo dầu gội, dầu xả dưỡng tóc thường đưa thêm thành phần biotin với công dụng mọc tóc. Điều này dần dần tạo thành niềm tin với công chúng. Tuy nhiên khoa học mới chỉ chứng minh bổ sung biotin giúp ngăn rụng tóc ở người thiếu biotin. Không hề có bằng chứng cho rằng biotin mọc tóc ở người bình thường, nhất là người hói đầu.

Thực tế, rụng tóc gây ra do nhiều nguyên nhân. Có thể do stress, thiếu dinh dưỡng, suy giảm hoocmon, bệnh lý hay thuốc. Thiếu biotin chỉ là một nguyên nhân dẫn đến rụng tóc. Vì vậy bạn cần tìm ra nguyên nhân chính để có biện pháp chữa trị cho phù hợp.

Bổ sung biotin qua ăn uống

Một người trưởng thành thông thường cần bổ sung 30mcg biotin/ngày. Đời sống ngày càng phát triển, nhu cầu dinh dưỡng của con người ngày càng đảm bảo. Ngày nay, bạn hoàn toàn có thể cung cấp đủ lượng biotin cơ thể cần thông qua ăn uống. Một số thức ăn chứa nhiều biotin có thể kể đến như:

Trứng

Trong trứng gia cầm, biotin chủ yếu tập trung tại lòng đỏ. Trong 100g lòng đỏ trứng chứa 45,9 mcg biotin. Nấu chín trứng sẽ giúp cơ thể dễ hấp thụ biotin hơn. Ngoài ra gan gà hoặc gan bò cũng là nguồn cung cấp biotin cao.

Cá hồi

Không chỉ chứa nhiều biotin, cá hồi còn là nguồn cung cấp rất nhiều vitamin có lợi cho cơ thể, trong đó có vitamin A, D, E, K, omega 3 và nhiều loại khoáng chất khác. Mỗi tuần, bạn nên bổ sung ít nhất là một bữa cá hồi để tăng cường đề kháng, tăng cường trí não, hỗ trợ tim mạch.

Nấm

Đa số chúng ta thường lầm tưởng nấm là thực vật. Nhưng thực tế theo phân loại sinh học, nấm là một ngành riêng và gần với động vật hơn do không có quá trình quang hợp. Biotin trong nấm có tác dụng ngăn ký sinh trùng và các loài động vật trong tự nhiên. Nấm tươi có hàm lượng biotin cao hơn nấm đóng hộp. Nấm cũng là nguồn bổ sung protein dồi dào và lành mạnh.

Các loại rau

Những loại rau chứa nhiều biotin bao gồm bông cải xanh và cải bó xôi. Đây cũng là những loại rau quen thuộc trong các khẩu phần ăn kiêng. Chúng không chỉ chứa vitamin H mà còn rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Hầu như những vitamin thiết yếu cho cơ thể đều tồn tại với hàm lượng cao trong 2 loại rau này.

Ngoài ra, bơ, khoai lang, chuối và dâu tây cũng là những thực phẩm bổ sung biotin rất có lợi cho cơ thể.

 

Một số thực phẩm chứa biotin

 

Lưu ý khi bổ sung biotin

Thông thường, biotin rất an toàn và không gây rủi ro khi bổ sung qua chế độ ăn. Tuy nhiên nếu bạn đang dùng một trong số các thuốc sau đây thì nên lưu ý khi bổ sung biotin mọc tóc:

  • Carbamazepine;
  • Primidone;
  • Phenytoin;
  • Phenobarbital.

Biotin là vitamin tan trong nước, do vậy chúng dễ dàng bị đào thải qua nước tiểu chỉ một thời gian ngắn sau khi sử dụng. Vì vậy bạn hãy bổ sung thường xuyên hằng ngày để tránh tình trạng thiếu biotin dẫn đến rụng tóc.

Nếu không thể cung cấp đủ lượng biotin qua ăn uống, bạn có thể sử dụng những thực phẩm bổ sung như VITRUE Vitamin. Sản phẩm vitamin tổng hợp này cung cấp cho bạn không chỉ biotin mà còn nhiều loain vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể khác.

Biotin mọc tóc là nhận định của nhiều người. Tuy những bằng chứng khoa học cho nhận định này còn thiếu thuyết phục nhưng đây vẫn là loại vitamin cần thiết cho cơ thể con người. Biotin rất an toàn vì vậy bạn có thể bổ sung chúng hằng ngày mà không lo tác dụng phụ. 


zalo imgBack To Top