Bổ sung vitamin là thói quen của không ít người. Tuy nhiên mỗi loại vitamin lại có thời gian lưu trong cơ thể khác nhau. Không phải vitamin nào cũng cần bổ sung đều đặn hằng ngày. 7 loại vitamin nên uống hằng ngày sẽ có trong bài viết sau. Đây cũng là 7 thành phần bạn nên có, cho dù bạn chọn bất kỳ nhãn hiệu vitamin tổng hợp nào.
7 loại vitamin nên uống hằng ngày
Vitamin D
Vitamin D giúp cơ thể chúng ta hấp thụ canxi, rất quan trọng đối với sức khỏe của xương. Không nhận đủ vitamin này có thể làm bạn:
- Tăng khả năng bị bệnh liên quan đến thiếu vitamin D và canxi
- Tăng khả năng bạn bị đau xương và đau lưng
- Tăng rụng tóc
Về lý thuyết, bạn có thể nhận được đủ lượng vitamin D hàng ngày bằng cách phơi nắng trong 15 phút. Tuy nhiên tại Việt Nam, vẫn có rất nhiều người thiếu vitamin D. Nguyên nhân có thể là do làm việc văn phòng từ 9 đến 5 giờ và thoa kem chống nắng làm ngăn chặn quá trình tổng hợp vitamin D. Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú cũng cần bổ sung vitamin này nhiều hơn bình thường. Loại vitamin này cũng khó có trong thực phẩm. Đó là lý do tại sao nhiều người tìm kiếm cách bổ sung vitamin D thông qua vitamin tổng hợp.
Magie
Magiê là một chất dinh dưỡng thiết yếu, có nghĩa là cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất mà phải lấy nó từ thực phẩm hoặc chất bổ sung. Nó thường được biết đến với lợi ích là giúp chắc khỏe xương và sản xuất năng lượng của chúng ta. Tuy nhiên, magie có thể có nhiều lợi ích hơn thế.
Khoáng chất này cũng có thể làm dịu hệ thần kinh của chúng ta và giảm căng thẳng cho não bộ. Theo nhiều nghiên cứu, nó cũng làm giảm bớt các vấn đề về giấc ngủ, giúp điều chỉnh chức năng cơ và thần kinh. Nó cân bằng lượng đường trong máu, tạo ra protein, xương và thậm chí cả DNA.
Nhiều người bị thiếu magiê vì họ không ăn đúng loại thực phẩm chứ không phải vì họ cần bổ sung. Hãy thử ăn nhiều bí ngô, rau bina, atisô, đậu nành, đậu, đậu phụ, gạo lứt hoặc các loại hạt trước khi tìm đến các giải pháp bổ sung.
Canxi
Canxi là loại vitamin nên uống hằng ngày do dễ bị đào thải qua nước tiểu. Nó rất dễ bị thiếu hụt. Nghiên cứu cho thấy có đến hơn 40 phần trăm dân số không nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống. Đặc biệt, phụ nữ bắt đầu mất mật độ xương sớm hơn nam giới do trải qua thời kỳ mãn kinh. Nhận đủ canxi ngay từ đầu là cách bảo vệ dinh dưỡng tốt nhất chống lại sự mất mát này.
Thực phẩm chứa canxi bao gồm ngũ cốc, sữa và các sản phẩm từ sữa, cá biển, bông cải xanh và cải xoăn, các loại hạt và bơ. Nếu chế độ ăn uống của bạn giàu những thực phẩm này, thì bạn không cần bổ sung canxi từ dược phẩm. Bổ sung vitamin D cũng là cách để tăng cường mật độ xương.
Kẽm (Zinc)
Người lớn tuổi và những người bị căng thẳng nhiều thường thiếu kẽm. Kẽm hỗ trợ hệ thống miễn dịch và giúp cơ thể chúng ta sử dụng carbohydrate, protein và chất béo để tạo năng lượng. Nó cũng hỗ trợ chữa lành vết thương.
Thực phẩm có nhiều kẽm bao gồm: hàu, thịt bò, hạt bí, rau chân vịt, thịt nội tạng, sốt mè, cá mòi, gạo lức, mầm lúa mì. Như bạn có thể thấy, những thực phẩm này không thường xuyên xuất hiện trong chế độ ăn uống. Cơ thể cũng không thể dự trữ kẽm. Đó là lý do tại sao kẽm nằm trong danh sách các loại vitamin bạn nên uống hằng ngày.
Bạn nên bổ sung khoảng 8-11 mg kẽm mỗi ngày, vì vậy loại vitamin tổng hợp bạn lựa chọn nên chứa 5-10g kẽm, phần còn lại tùy thuộc vào chế độ ăn uống của bạn.
Vitamin B9 (Folate/acid folic)
Folate (hoặc axit folic) được biết đến nhiều nhất trong việc hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Nhưng nếu bạn đang mọc móng tay, chống trầm cảm hoặc tìm cách chống lại chứng viêm, thì thành phần này cũng rất quan trọng.
Thực phẩm chứa nhiều folate thường có màu xanh lá cây đậm như trái bơ, đậu, cam quýt.
Bạn hãy bổ sung vitamin B9 khoảng nửa năm trước khi mang thai, và liên tục bổ sung cho đến khi trẻ hết bú sữa. Bạn nên đặt mục tiêu đạt được khoảng 400 mcg folate, hoặc 600 mcg nếu bạn đang mang thai. Khi có quá nhiều loại vitamin 9, hãy tìm loại có thành phần “methyl folate” trên nhãn. Đây thường là sản phẩm tốt hơn. Đồng thời bạn nên uống lúc đói sẽ hấp thu tốt hơn.
Vitamin B12
Vitamin B-12 có tác dụng giữ cho các tế bào máu và thần kinh của cơ thể khỏe mạnh, đồng thời giúp tạo ra DNA – vật liệu di truyền trong tất cả các tế bào. Người ăn chay dễ bị thiếu vitamin B-12 vì hầu hết các thực phẩm cung cấp nhiều vitamin này đều có nguồn gốc từ động vật như thịt, gia cầm, cá và trứng.
Bạn không nên cung cấp quá 3 mcg vitamin B12 mỗi ngày. Vì vậy loại vitamin nên uống hằng ngày nên có từ 1 đến 2 mcg mỗi khẩu phần. Lượng B-12 dư thừa sẽ bị đào thải qua nước tiểu.
VITRUE Vitamin – Vitamin tổng hợp hằng ngày cho nam và nữ
VITRUE Vitamin kết hợp đầy đủ các loại vitamin tổng hợp cần thiết cho cơ thể, bổ sung thêm các dược liệu hữu cơ. Nếu bạn muốn bổ sung vitamin, nhưng lại không biết phải bổ sung bao nhiêu để phù hợp với nhu cầu của mình, thì VITRUE Vitamin là sản phẩm phù hợp.
VITRUE Vitamin có hai dòng sản phẩm dành riêng cho nam và nữ, với công thức hoàn toàn khác biệt. Đặc biệt, tất cả các thảo dược có trong công thức đều được thu hái tại vùng trồng thảo dược chuyên biệt của Vitruehealth, đảm bảo chất lượng ngay từ khâu đầu vào. Sản phẩm sản xuất trên dây chuyền công nghệ Đức hiện đại, đáp ứng các tiêu chuẩn trong nước và quốc tế.
Sở dĩ có những loại vitamin được gọi là “thiết yếu” là do cơ thể không thể tự tổng hợp được. Chúng ta buộc phải bổ sung chúng từ môi trường bên ngoài. Trên đây là 7 loại vitamin nên uống hằng ngày mà bạn cần lưu ý để có một sức khỏe tốt nhất.
