Mất ngủ thường xuyên là một dạng rối loạn giấc ngủ. Tình trạng này có thể phản ánh một số tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Việc mất ngủ kéo dài có thể gây mệt mỏi, lờ đờ và khiến cơ thể thiếu năng lượng để thực hiện các hoạt động hàng ngày. Cùng Vitrue tìm hiểu về bệnh mất ngủ và phương pháp điều trị mất ngủ tại nhà qua bài viết dưới đây.
Bệnh mất ngủ là gì?
Mất ngủ là một loại rối loạn giấc ngủ với nhiều dạng biểu hiện khác nhau, bao gồm khó ngủ, giấc ngủ không sâu, thức dậy sớm,… Người bị bệnh mất ngủ thường trải qua tình trạng mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy, và có thể gặp khó khăn trong công việc và cuộc sống hàng ngày. Tình trạng mất ngủ có thể được phân thành mất ngủ cấp tính không thường xuyên, và mất ngủ mãn tính, thường xuyên lặp lại và kéo dài hơn một tháng.
Các loại bệnh mất ngủ thường gặp
Có nhiều dạng mất ngủ phổ biến, bao gồm:
Mất ngủ ban đêm
Người bị mất ngủ ban đêm thường gặp khó khăn khi cố gắng đi vào giấc ngủ. Họ thường trải qua giấc ngủ không sâu và thường tỉnh giấc sau một vài giờ. Thời gian ngủ thường không đủ 6-8 tiếng mỗi ngày như bình thường.
Mất ngủ kéo dài – mất ngủ kinh niên
Nếu không được điều trị kịp thời, mất ngủ có thể trở thành tình trạng kéo dài, gọi là mất ngủ kinh niên. Điều này mang đến nhiều khó khăn trong cuộc sống hàng ngày và đòi hỏi sự kiên nhẫn với phác đồ điều trị từ các chuyên gia.
Bệnh mất ngủ sau sinh
Phụ nữ sau khi sinh thường trải qua mất ngủ do nhiều nguyên nhân như đau ở vùng mổ, thức khuya chăm sóc con, tình trạng trầm cảm sau sinh,…
Rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ bao gồm mất ngủ, ngủ rũ ban ngày, ngủ quá nhiều nhưng vẫn mệt mỏi, buồn ngủ, rối loạn nhịp thức ngủ,… Các nguyên nhân có thể bao gồm hội chứng chân không yên, ngáy và ngưng thở khi ngủ, mộng du và nghiến răng,…
Những người có nguy cơ cao bị bệnh mất ngủ
Các nhóm đối tượng dễ mắc mất ngủ bao gồm:
Người cao tuổi
Người trên 60-65 tuổi có khả năng mất ngủ cao hơn do những biến đổi trong cơ thể liên quan đến quá trình lão hóa. Các vấn đề sức khỏe và sử dụng thuốc trong độ tuổi này cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Người mắc các bệnh lý
Các bệnh mãn tính có thể gây tăng nguy cơ mất ngủ. Các bệnh như tiểu đường, viêm khớp, mất trí nhớ, Parkinson, đau cơ xơ hóa, trào ngược dạ dày là những yếu tố tiềm ẩn.
Phụ nữ
Phụ nữ có nguy cơ mất ngủ cao hơn nam giới, do ảnh hưởng của các yếu tố như chu kỳ kinh nguyệt, thai kỳ, và rối loạn nội tiết tố.
Người gặp các vấn đề về tâm lý
- Cảm giác căng thẳng, áp lực và khó khăn trong cuộc sống có thể dẫn đến khó ngủ và mất ngủ.
- Người làm việc ca đêm/thay đổi múi giờ.
- Người làm ca đêm, hoặc thường xuyên thay đổi múi giờ do công việc hoặc du lịch, có nguy cơ mất ngủ cao hơn.
Người có lối sống không khoa học
Hút thuốc, tiêu thụ rượu bia, thiếu vận động và chế độ ăn uống không cân đối đều là những yếu tố làm tăng nguy cơ mất ngủ.
Hậu quả của bệnh mất ngủ đối với người bệnh
Tác động của mất ngủ đối với sức khỏe và cuộc sống là đáng kể:
- Mệt mỏi và uể oải: Người mất ngủ thường trải qua tình trạng mệt mỏi, uể oải, và thiếu sự tỉnh táo trong hoạt động hàng ngày.
- Hệ miễn dịch suy giảm: Ngủ không đủ giấc có thể làm giảm khả năng hoạt động của hệ miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng.
- Nguy cơ bệnh lý tim mạch: Thiếu ngủ liên quan đến tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch như rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, tiểu đường, và đột quỵ.
- Nguy cơ ung thư tăng cao: Ngủ không đủ giấc cũng được liên kết với tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.
- Ảnh hưởng đến làn da: Thiếu ngủ có thể làm da trở nên khô ráp, dễ lão hóa, và làm chậm quá trình lành vết thương.
- Tâm trạng không ổn định: Buồn ngủ do bệnh mất ngủ có thể gây cảm giác khó chịu, cáu kỉnh, tâm trạng thất thường, kiểm soát cảm xúc kém, tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, và cảm giác cô đơn.
- Ảnh hưởng đến cân nặng: Mất ngủ có thể dẫn đến thiếu hụt năng lượng, dẫn đến ăn nhiều hơn và sử dụng thực phẩm kém lành mạnh, gây tăng cân.
- Nguy cơ tai nạn tăng cao: Người mất ngủ có thể trải qua tình trạng ảo giác, chóng mặt, làm tăng nguy cơ tai nạn khi tham gia giao thông hoặc thực hiện các hoạt động khác.
Những cách chữa bệnh mất ngủ đơn giản, hiệu quả
Một số biện pháp nhỏ sau đây có thể giúp làm giảm mất ngủ:
- Duy trì nhịp sinh hoạt ổn định: Giữ cho giờ đi ngủ không thay đổi quá nhiều, đặc biệt là đối với những người thường xuyên gặp mất ngủ.
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: Tránh sử dụng điện thoại và ti vi trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh từ chúng có thể làm trở ngại cho quá trình ngủ.
- Không sử dụng chất kích thích: Tránh nicotine, caffeine, và rượu vào buổi tối, vì chúng có thể gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh.
- Kiểm soát ăn uống: Tránh ăn nhiều trước khi đi ngủ và tránh bữa ăn gần giờ đi ngủ.
- Tạo không gian ngủ thoải mái: Đảm bảo rằng phòng ngủ làm việc với điều kiện tối, yên tĩnh, và nhiệt độ ổn định. Sử dụng bông bịt tai hoặc mặt nạ ngủ nếu cần.
- Sử dụng tinh dầu thư giãn: Một số mùi hương như nhài, cam chanh, oải hương, gỗ đàn hương có thể giúp thư giãn tâm trạng và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
- Thực hiện hoạt động thư giãn: Đọc sách, ngồi thiền, nghe nhạc nhẹ, hoặc tắm nước nóng có thể giúp tâm trạng trở nên ổn định và dễ dàng hơn khi chuyển sang giấc ngủ.
- Uống Vitrue Noni có thể giúp cải thiện tình trạng bệnh mất ngủ lâu năm, nhờ sử dụng chiết xuất từ trái nhàu. Quả nhàu có khả năng hoạt huyết và thông kinh. Điều này giúp giảm đau nhức do huyết ứ, giảm cảm giác đau đầu và chóng mặt, đồng thời hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ do cung cấp máu lên não không đủ. Những tác động này ảnh hưởng tích cực đến hệ thần kinh, giúp tinh thần trở nên sảng khoái và mang lại tác dụng an thần.
Trên đây là chia sẻ của Vitrue về mất ngủ và phương pháp điều trị bệnh mất ngủ tại nhà. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích.
