Dù bạn muốn cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể hoặc đơn giản là muốn giảm cân, việc loại bỏ mỡ thừa có thể gặp một số khó khăn. Tuy nhiên, may mắn thay, có nhiều cách đơn giản để thúc đẩy việc đốt cháy calo giảm cân. Dưới đây là những phương pháp hiệu quả nhất mà Vitrue đã tổng hợp để giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng và nâng cao quá trình đốt cháy calo giảm cân.
Bổ sung protein vào chế độ ăn
Thêm protein vào chế độ ăn hàng ngày là cách hiệu quả giảm cảm giác đói và tăng sự đốt cháy calo. Nghiên cứu đã chứng minh rằng tiêu thụ nhiều protein có liên quan đến giảm nguy cơ tăng cân vùng bụng và duy trì khối lượng cơ cũng như tăng quá trình đốt cháy calo giảm cân.
Bổ sung thêm protein vào chế độ ăn cũng có thể làm bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và giảm nhu cầu về lượng calo để giảm cân. Hãy đảm bảo bổ sung các nguồn protein như thịt, hải sản, trứng, đậu và sản phẩm sữa vào chế độ ăn hàng ngày để thúc đẩy quá trình đốt cháy calo.
Ngủ đủ giấc
Dành thời gian ngủ sớm hơn để có thể hỗ trợ việc đốt cháy calo giảm cân và ngăn ngừa tăng cân. Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa giấc ngủ đủ và quá trình giảm cân. Người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm trong 16 năm có nguy cơ tăng cân cao hơn so với người ngủ từ 7 tiếng trở lên.
Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm có thể tăng khả năng giảm cân thành công lên đến 33%. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể thay đổi hormon gây đói, tăng cảm giác thèm ăn và gia tăng nguy cơ béo phì.
Mặc dù mỗi người có nhu cầu về giấc ngủ riêng, nhưng hầu hết các nghiên cứu cho thấy ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm liên quan đến nhiều lợi ích, đặc biệt trong việc kiểm soát trọng lượng cơ thể. Để cải thiện giấc ngủ, duy trì thói quen ngủ đều đặn, hạn chế caffeine và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ.
Tiêu thụ chất béo lành mạnh
Mặc dù có vẻ mâu thuẫn, việc tăng cường lượng chất béo lành mạnh trong chế độ ăn có thể ngăn ngừa tăng cân và giữ cảm giác no. Chất béo cần thời gian tiêu hóa, làm chậm quá trình dạ dày trống rỗng, làm giảm cảm giác thèm ăn và đói.
Nghiên cứu đã cho thấy việc dùng 30ml dầu dừa mỗi ngày có thể giảm mỡ bụng hơn so với việc dùng dầu đậu nành trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Trong khi đó, các loại chất béo không lành mạnh đã được chứng minh là tăng mỡ trong cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng, theo nghiên cứu trên con người và động vật.
Dầu ôliu, dầu dừa, bơ, hạt là một số nguồn chất béo lành mạnh có thể hỗ trợ quá trình đốt cháy calo giảm cân. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chất béo vẫn chứa nhiều calo, vì vậy nên kiểm soát lượng chất béo trong chế độ ăn uống.
Tăng cường chất xơ trong chế độ ăn
Chất xơ hòa tan có khả năng hấp thụ nước và di chuyển chậm qua hệ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu hơn cho bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và sự tích tụ mỡ. Một nghiên cứu trên hơn 1.100 người trưởng thành đã phát hiện rằng việc tăng cường 10 gam chất xơ hòa tan hàng ngày đã dẫn đến giảm 3,7% mỡ bụng trong vòng 5 năm, mà không cần thay đổi chế độ ăn uống hoặc luyện tập.
Thực tế, việc tiêu thụ thêm 14 gam chất xơ mỗi ngày đã liên quan đến việc giảm 10% lượng calo tiêu thụ và giảm cân khoảng 4,4 pound (khoảng 2kg) trong vòng 4 tháng. Trái cây, rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, và hạt là các nguồn thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy calo giảm cân.
Tăng cường bài tập cardio
Bài tập cardio là một trong những hình thức phổ biến nhất để cải thiện sức khỏe tim mạch và phổi. Bài tập này là một cách hiệu quả để tăng khả năng đốt cháy calo giảm cân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người thường xuyên thực hiện tập thể dục nhịp điệu thường có kết quả giảm mỡ bụng tốt hơn.
Nghiên cứu khác đã chứng minh rằng tập thể dục nhịp điệu có thể tăng cường sự phát triển cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Đa số nghiên cứu đều khuyến nghị tập luyện từ 150 đến 300 phút mỗi tuần ở mức độ vừa phải đến mạnh hoặc tập cardio khoảng 20-40 phút mỗi ngày. Các bài tập đơn giản như chạy, đi bộ, đạp xe, và bơi lội có thể giúp tăng cường việc đốt cháy calo và khởi đầu quá trình giảm cân.
Cắt giảm lượng carbohydrate tinh chế
Trong quá trình chế biến, ngũ cốc tinh chế bị loại bỏ cám và mầm, làm cho sản phẩm cuối cùng mất đi chất xơ và dinh dưỡng. Các loại tinh bột tinh chế thường có chỉ số đường huyết cao hơn, có thể gây biến động đường huyết và tăng cảm giác đói.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều tinh bột tinh có thể gây tăng cân. Để đạt kết quả tốt, bạn có thể giảm lượng carbohydrate tinh chế bằng cách hạn chế ăn bánh ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, mì ống, bánh mì trắng và ngũ cốc bằng ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì nguyên hạt, hạt quinoa, kiều mạch, lúa mạch và yến mạch.
Bổ sung Vitrue Cần Tây
Vitrue Cần tây với các thành phần từ thiên nhiên giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và duy trì lối sống ăn uống lành mạnh. Bổ sung cần tây có thể giúp tăng quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể. Khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Bạn nên uống 2-3 gói mỗi ngày, mỗi lần 1 gói. Nên uống trước bữa ăn khoảng 30 phút để tận dụng tốt nhất lợi ích kiểm soát cảm giác thèm ăn và tăng quá trình đốt cháy calo.
Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về những cách giúp bạn giảm mỡ thừa nhanh chóng. Mong rằng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích giúp bạn giảm cân hiệu quả.
